ऑनलाइन स्लीप मॉनिटर: अपने ब्राउज़र में अपनी नींद ट्रैक करें

ऑनलाइन स्लीप मॉनिटर आपके लिए क्या कर सकता है

ऑनलाइन स्लीप मॉनिटर एक वेब पेज है जो बिना ऐप या डिवाइस के आपकी नींद दर्ज करने, समीक्षा करने और योजना बनाने में मदद करता है। आप डालते हैं कि कब सोए और कब उठे, और यह आपको औसत, चार्ट और पैटर्न दिखाता है। हमारा संस्करण सब कुछ आपके ब्राउज़र में रखता है, इसलिए न अकाउंट है और न कुछ अपलोड होता है। यह व्यावहारिक विकल्प है अगर आप ऐसा स्लीप मॉनिटर चाहते हैं जो मुफ़्त, निजी हो और किसी भी फ़ोन या कंप्यूटर पर चले। उत्पादों के नाम उनके मालिकों के ट्रेडमार्क हैं। हम यहाँ बताए गए किसी भी ब्रांड से जुड़े नहीं हैं, और फ़ीचर, मॉडल और कीमतें बदलती रहती हैं, इसलिए खरीदने से पहले निर्माता का पेज देख लें।

आप ऑनलाइन क्या मॉनिटर कर सकते हैं

स्लीप डायरी से आप सोने का समय, उठने का समय और आप कितने तरोताज़ा हैं, यह दर्ज कर सकते हैं, फिर अपनी पिछली सात रातें, औसत नींद, औसत सोने और उठने का समय, और आपका सोने का समय कितना बदलता है, यह देख सकते हैं। मेरी नींद इन्हें आपकी सहेजी सेटिंग के साथ जोड़ती है, ताकि आप आज रात का सुझाया सोने का समय अपने हाल के औसत के बगल में देख सकें। साथ में वे आपको वे तीन संख्याएँ देती हैं जिनकी नींद चिकित्सक सबसे ज़्यादा परवाह करते हैं: अवधि, समय और नियमितता।

ऑनलाइन मॉनिटर क्या नहीं कर सकता

यह आपके शरीर को महसूस नहीं करता। यह हृदय गति, साँस, नींद के चरण या हरकत नहीं माप सकता, और समय डालने के लिए आप पर निर्भर है। अगर आप स्वचालित डेटा चाहते हैं, तो वियरेबल, रिंग, सेंसर या फ़ोन ऐप चाहिए। अगर आपको नींद के विकार का शक है, तो ऑनलाइन मॉनिटर उसका निदान नहीं कर सकता, और डॉक्टर या स्लीप क्लिनिक सही रास्ता है।

मैन्युअल लॉग जितना आप सोचते हैं उससे बेहतर क्यों है

नींद क्लिनिक दशकों से डायरी इस्तेमाल करते रहे हैं क्योंकि वे वह दर्ज करती हैं जो डिवाइस नहीं कर सकते: आप कब बिस्तर में गए, आपको लगा कि सोने में कितना समय लगा, आप कितने तरोताज़ा थे और रात को किस चीज़ ने प्रभावित किया। डायरी ध्यान भी नहीं भटकाती। आप सुबह एक बार संख्याएँ डालते हैं। अनियमित सोने के समय या कम नींद जैसी सामान्य नींद की चिंताओं वाले कई लोगों के लिए डायरी काफ़ी है।

निगरानी के साथ योजना भी

निगरानी आपको समस्या दिखाती है और योजना उसे ठीक करने में मदद करती है। बेडटाइम कैलकुलेटर और वेक-अप कैलकुलेटर पूरे स्लीप साइकिल के अनुकूल समय चुनते हैं। स्लीप डेट कैलकुलेटर आपकी साप्ताहिक कमी मापता है, कैफीन कटऑफ़ कैलकुलेटर देर की कॉफ़ी से आपकी रात बचाता है और नींद की गुणवत्ता की स्व-जाँच आपके सबसे कमज़ोर क्षेत्र की ओर इशारा करती है। सब आपके ब्राउज़र में चलते हैं।

गोपनीयता: आपका डेटा आपके पास रहता है

ऑनलाइन का मतलब अपलोड होना ज़रूरी नहीं। हमारे टूल प्रविष्टियाँ आपके ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में सहेजते हैं और उन्हें कभी सर्वर पर नहीं भेजते। आप मेरी नींद पेज से कभी भी प्रति डाउनलोड कर सकते हैं या सब कुछ हटा सकते हैं। चूँकि कुछ भी सिंक नहीं होता, आपके फ़ोन का डेटा आपके लैपटॉप पर नहीं दिखेगा। हमारे प्राइवेसी पेज पर विवरण हैं।

डिवाइस के साथ इस्तेमाल करें

अगर आपके पास घड़ी या रिंग है, तो भी आप डायरी को जाँच के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। अपना सोने और उठने का समय दर्ज करें और डिवाइस की रिपोर्ट से तुलना करें। अगर वे आधे घंटे से ज़्यादा अलग हों, तो समय के लिए अपनी डायरी पर और रुझानों के लिए डिवाइस पर भरोसा करें। हमारी सबसे अच्छा स्लीप ट्रैकर, Apple Watch स्लीप ट्रैकर और स्लीप ट्रैकर ऐप गाइड चुनने में मदद कर सकती हैं।

दो हफ़्ते की योजना

पहला हफ़्ता: कुछ बदले बिना हर सुबह दर्ज करें। दूसरा हफ़्ता: एक बदलाव चुनें, जैसे तय उठने का समय या कैफीन कटऑफ़, और दर्ज करते रहें। अंत में औसत और रेटिंग की तुलना करें। अगर आपकी नींद अब भी कम या खराब है, तो डॉक्टर से बात करें, और CBT-I पर विचार करें, जो यही डायरी इस्तेमाल करता है।

ऑनलाइन स्लीप मॉनिटर से सबसे ज़्यादा फ़ायदा किसे होता है

यह उन लोगों के लिए ठीक है जो बिना कुछ खरीदे अपनी दिनचर्या समझना चाहते हैं, गोपनीयता के प्रति जागरूक उपयोगकर्ता, शेड्यूल बैठाने की कोशिश करते छात्र और परिवार, और वे जिन्हें वियरेबल असुविधाजनक या ध्यान भटकाने वाले लगते हैं। यह उनके लिए भी ठीक है जो डिवाइस पर पैसे खर्चने से पहले आज़माना चाहते हैं कि ट्रैकिंग मदद करती है या नहीं।

होम स्क्रीन में जोड़ना

ज़्यादातर फ़ोन पर आप ब्राउज़र मेनू से साइट को होम स्क्रीन में जोड़ सकते हैं ताकि वह ऐप की तरह खुले। पहली विज़िट के बाद यह ऑफ़लाइन काम करती है, जो इसे बिस्तर के पास उपयोगी टूल बनाता है। आपका डेटा उसी डिवाइस पर रहता है।

संकेत कि आपको मॉनिटर से ज़्यादा चाहिए

अगर आपकी डायरी लगातार कम या टूटी नींद दिखाती है, या आपको ज़ोर के खर्राटे, साँस में रुकावट, पैरों में असुविधा या दिन में गंभीर नींद जैसे लक्षण हैं, तो मॉनिटर समस्या हल नहीं कर सकता। डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें और अपनी डायरी साथ ले जाएँ। अनिद्रा के लिए कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी कई स्वास्थ्य सेवाओं और डिजिटल कार्यक्रमों के रूप में उपलब्ध है।

ऑनलाइन स्लीप मॉनिटर बनाम स्लीप ट्रैकर ऐप: आपको कौन-सा इस्तेमाल करना चाहिए?

दोनों विचार आपस में मिलते हैं, और अंतर यह है कि काम कहाँ होता है। ट्रैकर ऐप सेंसर से डेटा इकट्ठा करके आपको दिखाता है। ऑनलाइन मॉनिटर, हमारी डायरी की तरह, आपसे डेटा इकट्ठा करके आपको वापस दिखाता है। सेंसर-आधारित डेटा बिना मेहनत का है पर पैसे, बैटरी और गोपनीयता की कीमत पर। मैन्युअल डेटा में हर सुबह एक मिनट लगता है पर निजी रहता है और कुछ खर्च नहीं होता। कई लोग यह जानने के लिए मैन्युअल रास्ते से शुरू करते हैं कि उन्हें संख्याओं की परवाह है भी या नहीं, फिर ज़रूरत हो तो बाद में डिवाइस जोड़ते हैं।

अगर आप डिवाइस जोड़ते हैं, तो उसके साथ कुछ हफ़्ते डायरी जारी रखें। तुलना सिखाती है कि अपने नींद के पैटर्न पर डिवाइस पर कितना भरोसा करें, और दिखाती है कि वह कब अनुमान लगा रहा है।

अच्छा नतीजा किसे माना जाता है

ज़्यादातर वयस्कों के लिए स्वस्थ हफ़्ता ऐसा दिखता है: सात से नौ घंटे की औसत नींद, एक घंटे से कम बदलने वाला सोने का समय, एक घंटे से कम बदलने वाला उठने का समय और तरोताज़ा होने की रेटिंग तीन या उससे ऊपर। अगर आपकी संख्याएँ इन सीमाओं के बाहर हैं, तो एक चुनकर बदलें। पहले उठने का समय ठीक करें, क्योंकि वह सबसे मज़बूत सहारा है, फिर बेडटाइम कैलकुलेटर से सोने का समय समायोजित करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न