अपनी प्राकृतिक नींद की लय ढूँढें

क्रोनोटाइप क्विज़: अपनी प्राकृतिक नींद की लय खोजें

क्रोनोटाइप सोने और गतिविधि के समय के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक पसंद है। कुछ लोग भोर में आसानी से जाग जाते हैं और शाम को नौ बजे तक थक जाते हैं, कुछ देर रात में सक्रिय होते हैं और सुबह दस बजे से पहले संघर्ष करते हैं, और ज़्यादातर बीच में कहीं होते हैं। यह क्रोनोटाइप क्विज़ आपकी प्राकृतिक आदतों के बारे में छोटे सवाल पूछता है और आपको चार जानवर प्रकारों में से एक में रखता है: लार्क, भालू, लोमड़ी या उल्लू।

लोग क्रोनोटाइप टेस्ट इन सवालों के लिए इस्तेमाल करते हैं जैसे "क्या मैं सुबह का इंसान हूँ या रात का उल्लू", "मेरा आदर्श सोने का समय क्या है" और "मुझे अपना सबसे कठिन काम कब करना चाहिए"। अपना प्रकार जानने से आपकी जीव-क्रिया नहीं बदलती, लेकिन इससे आप उससे लड़ना छोड़ देते हैं और जहाँ हो सके उसके अनुसार दिन की योजना बनाते हैं।

चार क्रोनोटाइप

लार्क जल्दी जागते हैं, सुबह सबसे अच्छा महसूस करते हैं और शाम को जल्दी थक जाते हैं। भालू सूरज के साथ चलते हैं, एक स्थिर दिन और शाम की गिरावट के साथ, और सबसे बड़ा समूह बनाते हैं। लोमड़ी भालू से थोड़े देर वाले होते हैं, जिनकी ऊर्जा दिन भर बढ़ती है और देर दोपहर में चरम पर होती है। उल्लू रात के लोग हैं: उन्हें जल्दी उठने में कठिनाई होती है, शाम को वे रफ़्तार पकड़ते हैं और देर से सबसे सतर्क महसूस करते हैं। अलग-अलग लेखक अलग जानवरों के नाम इस्तेमाल करते हैं, लेकिन विचार जल्दी से देर तक का एक स्पेक्ट्रम है।

आपका क्रोनोटाइप क्या तय करता है?

आनुवंशिकी बड़ी भूमिका निभाती है। जुड़वाँ बच्चों और बड़े जेनेटिक डेटाबेस के अध्ययन दिखाते हैं कि क्लॉक जीन में भिन्नता इस बात का बड़ा हिस्सा समझाती है कि आप जल्दी वाले हैं या देर वाले। उम्र भी मायने रखती है: बच्चे जल्दी वाले होते हैं, किशोर काफ़ी देर की ओर खिसकते हैं, और लोग बीस की उम्र के बाद फिर जल्दी की ओर आते हैं। रोशनी का संपर्क और दैनिक दिनचर्या आपके समय को थोड़ा खिसका सकते हैं, पर उल्लू को लार्क बनाने जितना नहीं।

सोशल जेट लैग: जब आपका शेड्यूल आपकी घड़ी से लड़ता है

सोशल जेट लैग उस अंतर को बताता है जो खाली दिनों में आपके शरीर के चाहे गए सोने के समय और काम या स्कूल द्वारा थोपे गए समय के बीच होता है। जिस उल्लू को 6 am पर उठना है, उसे हर सोमवार कई टाइम ज़ोन पार करने वाली उड़ान जैसा असर झेलना पड़ सकता है। बड़े सर्वेक्षण बड़े अंतर को ज़्यादा थकान, ज़्यादा कैफीन सेवन और खराब मूड से जोड़ते हैं। अगर आपका क्विज़ नतीजा लोमड़ी या उल्लू है और आपका दिन जल्दी शुरू होता है, तो सबसे उपयोगी कदम हैं सुबह तेज़ रोशनी लेना, देर रात तेज़ रोशनी से बचना और उठने का समय स्थिर रखना।

अपने नतीजे का इस्तेमाल कैसे करें

अपना नतीजा बेडटाइम कैलकुलेटर में ले जाएँ और ऐसा उठने का समय तय करें जो आपके जीवन के अनुकूल हो पर आपकी जीव-क्रिया से आगे न जाए। मुश्किल फ़ोकस वाले काम अपने सतर्क घंटों में और रोज़मर्रा के काम अपने सुस्त घंटों में रखें। व्यायाम, भोजन और कैफीन का समय अपने दिन के अनुसार रखें, और सोने के समय की सुरक्षा के लिए कैफीन कटऑफ़ कैलकुलेटर इस्तेमाल करें। जिन देर वाले क्रोनोटाइप को जल्दी की ओर खिसकना है, वे सोने और उठने का समय 15 मिनट के चरणों में बदलें, जैसा डेलाइट सेविंग एडजस्टर करता है।

क्या यह क्विज़ चिकित्सीय जाँच है?

नहीं। यह एक छोटा, स्व-रिपोर्ट वाला क्विज़ है जो आपके प्रकार का सामान्य अंदाज़ा देता है। म्यूनिख क्रोनोटाइप प्रश्नावली जैसे औपचारिक आकलन कई हफ़्तों के खाली दिनों की नींद के समय के बारे में पूछते हैं और ज़्यादा सटीक होते हैं। डायरी भी किसी भी क्विज़ से बेहतर जवाब देती है। स्लीप डायरी में कुछ हफ़्ते दर्ज करें और खाली दिनों में औसत सोने और उठने का समय देखें।

क्रोनोटाइप और स्लीप ट्रैकर

कई वियरेबल आपकी नींद का मध्य-बिंदु अनुमानित करते हैं और दिखाते हैं कि आपका समय कितना नियमित है। इससे आपकी अपेक्षा से ज़्यादा देर की ओर झुका पैटर्न सामने आ सकता है। अगर आप खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो हमारी सबसे अच्छा स्लीप ट्रैकर गाइड बताती है कि क्या देखना है, और यहाँ का क्विज़ एक उपयोगी मुफ़्त शुरुआत है।

क्रोनोटाइप के अनुसार काम और पढ़ाई

लार्क अपना सबसे अच्छा विश्लेषणात्मक काम दोपहर के भोजन से पहले करते हैं, इसलिए सुबह को सुरक्षित रखें। भालू का दिन स्थिर होता है जिसमें देर सुबह चरम और दोपहर के भोजन के बाद की गिरावट होती है जो रोज़मर्रा के कामों के लिए ठीक है। लोमड़ी देर से रफ़्तार पकड़ती हैं और अक्सर देर दोपहर से अपना सबसे अच्छा काम करती हैं। उल्लुओं की चरम शाम को होती है और उन्हें लचीले घंटों से सबसे ज़्यादा फ़ायदा होता है। अगर आपका अपने शेड्यूल पर नियंत्रण नहीं है, तो क्विज़ से जानें कि सबसे कठिन काम कब रखें और आसान कब बचाकर रखें।

क्रोनोटाइप के अनुसार व्यायाम, भोजन और कैफीन

जल्दी वाले प्रकार सुबह की कसरत में अच्छा करते हैं, और देर वाले अक्सर देर दोपहर या शाम को बेहतर प्रदर्शन करते हैं। भोजन का समय भी यही तर्क अपनाता है, और आपका प्रकार जो भी हो, अपना सबसे बड़ा भोजन दिन में पहले करना समझदारी है। कैफीन कितनी देर टिकता है, इसमें सबके लिए एक-सा है, इसलिए देर वाले प्रकारों को खासकर कैफीन कटऑफ़ जाँचना चाहिए अगर उन्हें सोने में कठिनाई होती है।

परिवारों में क्रोनोटाइप

क्रोनोटाइप आंशिक रूप से वंशानुगत होते हैं, इसलिए देर से सोने वाले किशोर के माता-पिता में से कोई देर से सोने वाला हो सकता है, और जोड़े अक्सर अलग होते हैं। अगर आप और आपके साथी के प्रकार अलग हैं, तो शाम ऐसे योजनाबद्ध करें कि जल्दी वाला शांत दिनचर्या के साथ सो जाए और देर वाला दूसरे कमरे में जागता रहे। बच्चे आम तौर पर जल्दी उठने वाले होते हैं, इसीलिए बच्चों का बेडटाइम कैलकुलेटर सुबह से पीछे की ओर गिनता है।

ट्रैकर चुनने के लिए अपने क्रोनोटाइप का इस्तेमाल

अगर आप देर वाले प्रकार हैं, तो ऐसा डिवाइस जो आपकी नींद का मध्य-बिंदु और नियमितता दिखाए, यह देखने में मदद कर सकता है कि आपका शेड्यूल आपकी पसंद से कितना दूर है। अगर आप जल्दी वाले प्रकार हैं, तो स्मार्ट अलार्म विंडो भरोसेमंद शाम के रिमाइंडर से कम मायने रख सकती है। कौन-से फ़ीचर किन आदतों के लिए ठीक हैं, यह हमारी सबसे अच्छा स्लीप ट्रैकर गाइड बताती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न