बॉडी स्कैन रिलैक्सेशन: रात में शांत होने का एक कोमल तरीका

बॉडी स्कैन एक व्यस्त मन को अनुसरण करने के लिए कुछ शांत देता है। जिन्हें रात में आराम करना मुश्किल लगता है, उन्हें रिलैक्सेशन के तरीके अक्सर सुझाए जाते हैं (NHLBI)। हमारी बॉडी स्कैन गाइड पाठ-आधारित है, इसलिए आप अपनी रफ़्तार से पढ़ सकते हैं।

इसे कैसे करें

1. आराम से लेटें और अपनी साँस को स्थिर होने दें।
2. पैर की उँगलियों से शुरू करें। देखें वे कैसा महसूस करती हैं और उन्हें ढीला होने दें।
3. धीरे-धीरे ऊपर जाएँ: पैर, पिंडलियाँ, घुटने, जाँघें, कूल्हे, पेट, छाती, हाथ, बाँहें, कंधे, गर्दन, जबड़ा, आँखें और माथा।
4. हर हिस्से पर कुछ साँसें बिताएँ।

अगर आपका मन भटके

भटकेगा। उससे न लड़ें। अपना ध्यान धीरे से आख़िरी याद रहने वाली जगह पर वापस लाएँ।

इसे दिनचर्या का हिस्सा बनाना

• कुछ मिनट की साँस से शुरू करें।
• रोशनी धीमी करें और स्क्रीन दूर रखें (शांत होने की दिनचर्या)।
• इसे छोटा रखें; कई लोग चेहरे तक पहुँचने से पहले ही सो जाते हैं।

अगर विचार या चिंताएँ सिर्फ़ व्यस्त नहीं बल्कि भारी लगें, या नींद की परेशानी हफ़्तों चले, तो अपने डॉक्टर से बात करें।