शांत होने की एक कारगर दिनचर्या: सोने से पहले के आख़िरी 30 मिनट

उजली, व्यस्त शाम से सीधे बिस्तर पर जाना शायद ही कभी काम करता है। एक छोटी दिनचर्या आपके दिमाग़ को धीमा होने की ढलान देती है। नियमित नींद की आदतें बेहतर नींद की सलाह का मुख्य हिस्सा हैं (NHLBI)।

30 मिनट का एक ढाँचा

1. रोशनी धीमी करें (लगभग 30 मिनट पहले)।
2. स्क्रीन दूर रखें। देखें स्क्रीन कर्फ़्यू क्यों मदद करता है।
3. स्ट्रेच करें या मुँह-हाथ धोएँ।
4. शांति से पढ़ें या आराम करें, या साँस या बॉडी स्कैन आज़माएँ।
5. अपने सोने के समय पर बत्ती बंद।

शांत होने का टाइमर इसे आपके सोने के समय से कदम-दर-कदम काउंटडाउन में बदल देता है। आप 20, 30 या 45 मिनट की दिनचर्या चुन सकते हैं।

सुझाव

• हर रात वही क्रम। दोहराव ही इसे काम करने लायक बनाता है।
• अपने सोने के समय से शुरू करें। पक्का नहीं कि वह कब है? सोने के समय का कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
• इसे सुखद रखें। अगर कोई कदम बोझ लगे, तो उसे बदल दें।
• व्यस्त रातों में लचीले रहें: कोई न होने से एक छोटी दिनचर्या बेहतर है।

अगर आप हफ़्तों से ज़्यादातर रातें जागते हुए लेटे रहते हैं, तो डॉक्टर से बात करें।