मिथक: आप सप्ताहांत में नींद की भरपाई कर सकते हैं

मिथक

"मैं पूरे हफ़्ते पाँच घंटे में चला लूँगा और शनिवार-रविवार को भरपाई कर लूँगा।"

शोध में क्या मिला

एक छोटे प्रयोगशाला अध्ययन में, एक समूह रात में 9 घंटे सोया, एक 5 घंटे सोया, और तीसरा कार्यदिवसों में 5 घंटे सोया और सप्ताहांत में जितना चाहे सो सका। सप्ताहांत में सोने वाले छोटे हफ़्ते के चयापचय संबंधी असर से बच नहीं पाए, और कुछ माप सप्ताहांत के बाद और ख़राब दिखे (Depner और अन्य, 2019)।

ईमानदार चेतावनी

इस अध्ययन ने लगातार पाँच छोटी रातों की नकल की। शोधकर्ताओं ने कहा कि यह सिर्फ़ दो या तीन छोटी रातों के बाद भरपाई के फ़ायदों को ख़ारिज नहीं कर सकता। इसलिए प्रमाण यह नहीं कहते कि सप्ताहांत की नींद बेकार है। वे कहते हैं कि पूरे हफ़्ते की कमी के लिए यह भरोसेमंद इलाज नहीं है।

इसके बजाय क्या करें

• ज़्यादातर रातों में कम से कम 7 घंटे का लक्ष्य रखें (AASM और SRS)।
• अगर आप पिछड़ गए हैं, तो एक बड़ी देर तक सोने की बजाय हर रात थोड़ा जोड़ें। हमारा नींद के कर्ज़ का कैलकुलेटर अतिरिक्त समय को एक हफ़्ते में बाँट देता है।
• जागने का समय काफ़ी स्थिर रखें ताकि आपकी जैविक घड़ी हर सोमवार झटका न खाए।

अगर पर्याप्त सोने के बाद भी आप हमेशा थके रहते हैं, तो डॉक्टर से बात करें।