नींद-चक्र समझाए गए (और 90 मिनट का नियम कितना सटीक है)

नींद कोई एक सपाट अवस्था नहीं है। एक रात में आपका दिमाग़ अवस्थाओं से गुज़रता है: हल्की नॉन-REM नींद, गहरी नॉन-REM नींद, और REM नींद, जब ज़्यादातर साफ़ सपने आते हैं (NHLBI)। इन अवस्थाओं से एक बार गुज़रना एक नींद-चक्र है।

एक चक्र कितना लंबा होता है?

जो संख्या आपको हर जगह दिखेगी वह लगभग 90 मिनट है। वयस्कों के लिए यह एक उचित औसत है, पर असली चक्र लगभग 80 से 110 मिनट तक होते हैं, और रात भर उनकी बनावट बदलती है: शुरू में ज़्यादा गहरी नींद, सुबह की ओर ज़्यादा REM नींद।

नींद कैलकुलेटर चक्रों का इस्तेमाल क्यों करते हैं

अगर आप गहरी नींद के बीच जागते हैं, तो आपको भारीपन महसूस होने की संभावना ज़्यादा है। चक्र के अंत के पास, हल्की नींद में जागना आमतौर पर आसान लगता है। हमारा सोने का समय कैलकुलेटर आपके जागने के समय से पूरे चक्रों में पीछे गिनता है और सोने में लगने वाला समय जोड़ता है।

कैलकुलेटर का पूरा फ़ायदा उठाएँ

• नतीजे को एक शुरुआत मानें। एक हफ़्ता आज़माएँ, फिर "अपने अनुसार बदलें" में चक्र की अवधि बदलें।
• कुल नींद सबसे ज़्यादा मायने रखती है। वयस्कों को कम से कम 7 घंटे का लक्ष्य रखना चाहिए (AASM और SRS)। छोटी रात में चक्रों की सही गिनती भी छोटी रात ही है।
• नियमितता मदद करती है। जागने का नियमित समय बाक़ी सब कुछ आसान कर देता है।

अगर बिस्तर पर काफ़ी समय बिताने के बावजूद आप अक्सर थके हुए जागते हैं, या कोई बताता है कि आप ज़ोर से खर्राटे लेते हैं या साँस रुक जाती है, तो डॉक्टर से बात करें।