Cómo echar bien una siesta

Una buena siesta puede aumentar tu energía sin estropear tu noche. Una mala puede dejarte aturdido durante una hora. Unas cuantas decisiones sencillas marcan la diferencia.

¿Cuánto tiempo?

En un estudio de laboratorio que comparó siestas de distinta duración tras una noche corta, una siesta de 10 minutos dio la mejora más rápida en alerta y rendimiento. Las siestas más largas tardaron más en hacer sentir mejor, y una siesta de 30 minutos dejó a las personas más aturdidas al principio (Brooks & Lack, 2006).

Ese aturdimiento se llama inercia del sueño y es más probable cuando te despiertas de un sueño profundo. Las siestas de 20 minutos o menos se mantienen sobre todo en sueño ligero. Una siesta de unos 90 minutos también puede funcionar, porque completa un ciclo entero, pero requiere mucho tiempo.

¿Cuándo?

Lo mejor es a primera hora de la tarde. Una siesta tardía puede dificultar dormirte por la noche, así que intenta terminar antes de las 15.

Cómo hacer que funcione

• Pon una alarma. Usa nuestro planificador de siesta rápida, que deja tiempo para dormirte.
• Ponte cómodo, a oscuras y en silencio. Un antifaz o unos tapones ayudan.
• Date unos minutos para despertar bien antes de hacer algo exigente.

Siestas en el trabajo

Se ha comprobado que las siestas planificadas contrarrestan la somnolencia en el trabajo, y la AASM las respalda para quienes tienen dificultades con el trabajo nocturno (NIOSH).

Si necesitas siestas largas todos los días aun después de una noche completa de sueño, coméntalo con tu médico.