Como tirar uma boa soneca

Uma boa soneca pode aumentar a disposição sem estragar a noite. Uma ruim pode deixar você zonzo por uma hora. Algumas escolhas simples fazem a diferença.

Quanto tempo?

Em um estudo de laboratório que comparou sonecas de durações diferentes após uma noite curta, uma soneca de 10 minutos trouxe a melhora mais rápida em alerta e desempenho. Sonecas mais longas demoraram mais para fazer bem, e uma soneca de 30 minutos deixou as pessoas mais zonzas no início (Brooks & Lack, 2006).

Essa zonzeira se chama inércia do sono e é mais provável quando você acorda do sono profundo. Sonecas de 20 minutos ou menos ficam, em geral, no sono leve. Uma soneca de cerca de 90 minutos também pode funcionar, pois completa um ciclo inteiro, mas exige muito tempo.

Quando?

O melhor é no início da tarde. Uma soneca tardia pode dificultar o sono à noite, então procure terminar antes das 15.

Como fazer funcionar

• Programe um alarme. Use nosso planejador de soneca rápida, que reserva tempo para pegar no sono.
• Fique confortável, no escuro e em silêncio. Uma máscara de dormir ou protetores de ouvido ajudam.
• Dê a si mesmo alguns minutos para acordar direito antes de fazer algo que exija esforço.

Sonecas no trabalho

Sonecas planejadas comprovadamente combatem a sonolência no trabalho, e a AASM as recomenda para quem tem dificuldade com o trabalho noturno (NIOSH).

Se você precisa de sonecas longas todos os dias, mesmo depois de uma noite inteira de sono, converse com seu médico.