Relaxamento com escaneamento corporal: uma forma suave de desligar à noite

Um escaneamento corporal dá a uma mente agitada algo calmo para seguir. Métodos de relaxamento são muitas vezes sugeridos a quem tem dificuldade para relaxar à noite (NHLBI). Nosso guia de escaneamento corporal é baseado em texto, então você pode ler no seu ritmo.

Como fazer

1. Deite-se confortavelmente e deixe a respiração se acalmar.
2. Comece pelos dedos dos pés. Perceba como eles estão e deixe-os relaxar.
3. Suba devagar: pés, panturrilhas, joelhos, coxas, quadris, barriga, peito, mãos, braços, ombros, pescoço, mandíbula, olhos e testa.
4. Dedique algumas respirações a cada área.

Se a mente divagar

Vai divagar. Não lute contra isso. Traga a atenção de volta, com delicadeza, ao último lugar de que você se lembra.

Tornando parte de uma rotina

• Comece com alguns minutos de respiração.
• Diminua as luzes e guarde as telas (rotina para relaxar).
• Faça curto; muitas pessoas adormecem antes de chegar ao rosto.

Se os pensamentos ou preocupações parecerem esmagadores em vez de apenas agitados, ou se a dificuldade para dormir durar semanas, fale com seu médico.