Relajación con escaneo corporal: una forma suave de desconectar por la noche

Un escaneo corporal ofrece a una mente ocupada algo tranquilo que seguir. Los métodos de relajación se sugieren a menudo a las personas a las que les cuesta relajarse por la noche (NHLBI). Nuestra guía de escaneo corporal se basa en texto, así que puedes leer a tu ritmo.

Cómo hacerlo

1. Túmbate cómodamente y deja que tu respiración se asiente.
2. Empieza por los dedos de los pies. Fíjate en cómo se sienten y deja que se relajen.
3. Sube despacio: pies, pantorrillas, rodillas, muslos, caderas, vientre, pecho, manos, brazos, hombros, cuello, mandíbula, ojos y frente.
4. Dedica unas cuantas respiraciones a cada zona.

Si tu mente divaga

Lo hará. No luches contra ello. Devuelve con suavidad tu atención al último lugar que recuerdes.

Hacerlo parte de una rutina

• Empieza con unos minutos de respiración.
• Atenúa las luces y guarda las pantallas (rutina para relajarse).
• Hazlo corto; muchas personas se duermen antes de llegar a la cara.

Si los pensamientos o preocupaciones te abruman en vez de simplemente ocuparte, o si los problemas de sueño duran semanas, habla con tu médico.