استرخاء مسح الجسم: طريقة لطيفة للانفصال عن اليوم ليلًا

يمنح مسح الجسم عقلًا مشغولًا شيئًا هادئًا يتتبّعه. كثيرًا ما تُقترح طرق الاسترخاء على من يجدون صعوبة في الهدوء ليلًا (NHLBI). دليل مسح الجسم لدينا نصّي، فيمكنك القراءة بإيقاعك.

كيف تفعله

1. استلقِ براحة ودع تنفسك يستقر.
2. ابدأ من أصابع قدميك. لاحظ إحساسها ودعها تلين.
3. اصعد ببطء: القدمان، الساقان، الركبتان، الفخذان، الوركان، البطن، الصدر، اليدان، الذراعان، الكتفان، الرقبة، الفك، العينان والجبهة.
4. اقضِ بضعة أنفاس عند كل منطقة.

إذا شرد ذهنك

سيشرد. لا تحاربه. أعد انتباهك بلطف إلى آخر مكان تتذكره.

جعله جزءًا من الروتين

• ابدأ ببضع دقائق من التنفس.
• خفّف الأضواء وابعد الشاشات (روتين الاسترخاء).
• اجعله قصيرًا؛ يغفو كثيرون قبل أن يصلوا إلى الوجه.

إذا بدت الأفكار أو الهموم ساحقة وليست مجرد مشغولة، أو استمرت مشكلة النوم أسابيع، فتحدّث إلى طبيبك.