ボディスキャンでリラックス：夜にやさしく気持ちを切り替える方法

ボディスキャンは、忙しい心に、静かにたどれるものを与えます。夜にくつろぐのが難しい人に、リラクゼーションの方法はよく勧められます（NHLBI）。ボディスキャンのガイドは文章中心なので、自分のペースで読めます。

やり方

1. 楽な姿勢で横になり、呼吸を落ち着かせます。
2. つま先から始めます。どんな感じかに気づき、ゆるめます。
3. ゆっくり上へ：足、ふくらはぎ、ひざ、太もも、腰、おなか、胸、手、腕、肩、首、あご、目、額。
4. それぞれの部分で数回呼吸します。

気が散ったら

散るものです。抗わないで。覚えている最後の場所へ、やさしく注意を戻しましょう。

習慣の一部にする

• まず数分、呼吸から始めます。
• 照明を落として、画面を片づけます（くつろぎ習慣）。
• 短く：顔にたどり着く前に眠る人も多いです。

考えや心配が、ただ忙しいというより、圧倒されるほどだったり、眠りの問題が数週間続いたりするときは、医師に相談してください。