किशोर देर से क्यों सोते हैं (और क्या मदद करता है)

अगर आपका किशोर 11 pm पर पूरी तरह जागा हुआ है और 7 पर उसे जगाना नामुमकिन है, तो वह जानबूझकर परेशान नहीं कर रहा। किशोरावस्था में शरीर की आंतरिक घड़ी और नींद का दबाव दोनों बदलते हैं, जिससे सोना और जागना देर की ओर खिसक जाता है। यह जीव विज्ञान है, आलस नहीं।

विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं

अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन स्कूलों से कहती है कि मिडिल और हाई स्कूल 8:30 am या उसके बाद शुरू करें, क्योंकि जल्दी शुरुआत नींद में कटौती करती है और सीखने, स्वास्थ्य और गाड़ी चलाने की सुरक्षा को प्रभावित करती है (AASM का रुख़, 2017)। वह 13–18 साल के लिए 8–10 घंटे की नींद की भी सलाह देती है (AASM, 2016)।

इसी वक्तव्य में यह भी कहा गया है कि स्कूल की शुरुआत देर से करने भर से किशोरों की हर नींद की समस्या हल नहीं होगी। आदतें भी मायने रखती हैं।

घर पर क्या मदद कर सकता है

• सप्ताहांत समेत जागने का समय स्थिर रखें, ताकि जैविक घड़ी टिकी रहे। एक घंटे जितना ज़्यादा सोना दोपहर तक सोने से कहीं नरम है।
• शाम के अंत में शांत हो जाएँ। सोने के समय के पास स्क्रीन और तेज़ रोशनी कम करें।
• देर की कैफ़ीन से सावधान रहें। हमारा कैफ़ीन की आख़िरी सीमा कैलकुलेटर दिखाता है कि यह कितनी देर टिकती है।
• पीछे से योजना बनाएँ। पहली घंटी से सोने का समय निकालने के लिए स्कूल की रात के सोने के समय कैलकुलेटर का इस्तेमाल करें।

अगर आपका किशोर लगातार थका रहता है, या नींद उसके मूड या स्कूल को प्रभावित कर रही है, तो डॉक्टर से बात करें।