कैफ़ीन और नींद: आख़िरी कप कब लें

कैफ़ीन उस संकेत को रोक देती है जिससे आपको नींद आती है। यह धीरे-धीरे उतरती है, इसलिए दोपहर की कॉफ़ी सोने के समय भी असर कर सकती है।

शोध में क्या मिला

एक प्रयोगशाला अध्ययन में, सोने से तीन घंटे पहले, और यहाँ तक कि छह घंटे पहले, ली गई 400 मिग्रा कैफ़ीन ने प्लेसिबो की तुलना में कुल नींद का समय एक घंटे से ज़्यादा घटा दिया (Drake et al., 2013)। लोग अक्सर नहीं समझ पाए कि उन्होंने कितनी नींद खोई।

एक पेय में कितनी कैफ़ीन होती है?

यह ब्रांड और कड़कपन के हिसाब से बहुत बदलती है। ब्रू की हुई कॉफ़ी में अक्सर कोला या एक कप चाय से कहीं ज़्यादा होती है (Mayo Clinic)। कैफ़ीन कटऑफ़ कैलकुलेटर आपको अपना पेय चुनने देता है और बताता है कि सोने के समय कितनी बची है।

व्यावहारिक सुझाव

• सोने के समय से पीछे की ओर गिनें। सोने के समय के कैलकुलेटर से अपना सोने का समय ढूँढें, फिर कटऑफ़ टूल इस्तेमाल करें।
• इसे पहले खिसकाएँ अगर आपकी नींद हल्की है या सोने में परेशानी होती है।
• हल्का करें। दोपहर में आधी कड़क या चाय कम बचाती है।
• छिपे स्रोतों पर नज़र रखें: एनर्जी ड्रिंक, प्री-वर्कआउट, कुछ दर्दनिवारक, डार्क चॉकलेट।
• रात की शिफ़्ट? कैफ़ीन को शिफ़्ट की शुरुआत तक सीमित रखें (शिफ़्ट कार्य के सुझाव)।

गर्भवती हैं या दवा ले रहे हैं? अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए सही सीमा क्या है।