10代はなぜ寝るのが遅くなるのか（そして何が助けになるか）

お子さまが23時にはぱっちり目が覚めていて、7には起こせないとしても、わざとではありません。思春期には、体内時計と眠気の圧力が変わり、眠る時刻も起きる時刻も遅くなります。これは怠けではなく、生物学的なものです。

専門家の推奨

米国睡眠医学会は、早い始業は睡眠を削り、学習・健康・運転の安全に影響するとして、中学校と高校は08:30以降に始めるよう学校に求めています（AASMの見解、2017年）。また、13～18歳には8～10時間の睡眠を推奨しています（AASM、2016年）。

同じ声明は、始業を遅らせるだけでは、10代の睡眠の問題がすべて解決するわけではないとも述べています。習慣も大切です。

家庭でできること

• 体内時計が安定するよう、週末も含めて起床時刻を一定に保ちましょう。1時間ほどの寝坊は、昼まで寝ているよりずっと穏やかです。
• 夜の終わりには、気持ちを落ち着かせましょう。就寝前は画面と強い光を減らします。
• 夜遅いカフェインに注意しましょう。カフェイン締め切り時刻の計算ツールで、どのくらい残るかが分かります。
• さかのぼって計画しましょう。学校のある夜の就寝時間計算ツールで、1時間目の開始から就寝時間を割り出します。

お子さまがずっと疲れ切っている、または睡眠が気分や学校に影響している場合は、医師に相談してください。