मिथक: हर किसी को ठीक आठ घंटे की नींद चाहिए

मिथक

"हर किसी को आठ घंटे चाहिए। अगर आपको कम मिलते हैं, तो कुछ गड़बड़ है।"

दिशानिर्देश क्या कहते हैं

• अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी सलाह देती हैं कि वयस्क नियमित रूप से रात में 7 या उससे ज़्यादा घंटे सोएँ (सर्वसम्मति वक्तव्य)।
• National Sleep Foundation वयस्कों के लिए 7–9 घंटे और बुज़ुर्गों के लिए 7–8 घंटे सुझाती है (NSF, 2015)।
• बच्चों और किशोरों को ज़्यादा चाहिए: किशोरों के लिए 8–10 घंटे और प्री-स्कूल बच्चों के लिए 13 घंटे तक (AASM, 2016)।

तो आठ घंटे बस वयस्कों के दायरे के बीच में हैं।

अपनी संख्या कैसे पता करें

दो सरल संकेत: सुबह आप कैसा महसूस करते हैं, और दोपहर बाद के बीच में कैसा। अगर आप आसानी से जागते हैं और ज़्यादा कैफ़ीन के बिना सतर्क रहते हैं, तो आपकी मौजूदा नींद शायद लगभग ठीक है। अगर आपको ज़्यादातर दिनों में नींद आती है, तो एक हफ़्ते के लिए अपनी नींद में 15 मिनट जोड़कर देखें।

हमारे नींद की ज़रूरत वाले चार्ट पर देखें कि आपकी उम्र कहाँ आती है, और अपनी संख्या के आसपास सोने का समय बनाने के लिए सोने का समय कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।

सामान्य दायरे से बहुत ज़्यादा या बहुत कम सोना, या फिर भी थका हुआ महसूस करना, डॉक्टर को बताने लायक है।