Warum Jugendliche spät einschlafen (und was hilft)

Wenn dein Teenager um 23 Uhr hellwach und um 7 kaum wachzukriegen ist, will er dich nicht ärgern. In der Pubertät verändern sich die innere Uhr und der Schlafdruck so, dass Einschlafen und Aufwachen später werden. Das ist Biologie, keine Faulheit.

Was Fachleute empfehlen

Die American Academy of Sleep Medicine bittet Schulen, die Mittel- und Oberstufe um 08:30 oder später beginnen zu lassen, weil früher Beginn den Schlaf verkürzt und Lernen, Gesundheit und Fahrsicherheit beeinträchtigt (AASM-Positionspapier, 2017). Sie empfiehlt außerdem 8–10 Stunden Schlaf für 13–18-Jährige (AASM, 2016).

Dasselbe Papier weist darauf hin, dass spätere Schulanfangszeiten allein nicht jedes Schlafproblem von Jugendlichen lösen. Auch Gewohnheiten zählen.

Was zu Hause helfen kann

• Halte eine feste Aufwachzeit ein, auch am Wochenende, damit die innere Uhr verankert bleibt. Eine Stunde länger zu schlafen ist viel sanfter, als bis mittags zu schlafen.
• Komm am Abend zur Ruhe. Reduziere Bildschirme und helles Licht kurz vor dem Schlafengehen.
• Sei vorsichtig mit Koffein am späten Tag. Unser Koffein-Grenzzeit-Rechner zeigt, wie lange es nachwirkt.
• Plane rückwärts. Nutze den Schulabend-Schlafenszeit-Rechner, um die Schlafenszeit vom ersten Klingeln aus zu berechnen.

Wenn dein Teenager dauerhaft erschöpft ist oder der Schlaf Stimmung oder Schule beeinträchtigt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.