Por que adolescentes dormem tarde (e o que ajuda)

Se o seu adolescente está bem acordado às 23 e impossível de acordar às 7, ele não está sendo difícil. Na adolescência, o relógio interno do corpo e a pressão de sono mudam de modo que dormir e acordar ficam mais tarde. É biologia, não preguiça.

O que os especialistas recomendam

A Academia Americana de Medicina do Sono pede que as escolas comecem o ensino fundamental II e médio às 08:30 ou mais tarde, porque começar cedo corta o sono e afeta o aprendizado, a saúde e a segurança ao dirigir (posicionamento da AASM, 2017). Ela também recomenda 8–10 horas de sono para jovens de 13–18 anos (AASM, 2016).

A mesma declaração observa que horários de início mais tardios, sozinhos, não resolverão todos os problemas de sono dos adolescentes. Os hábitos também importam.

O que pode ajudar em casa

• Mantenha um horário de acordar constante, inclusive nos fins de semana, para o relógio biológico ficar ancorado. Dormir uma hora a mais é muito mais suave do que dormir até o meio-dia.
• Desacelere no fim da noite. Reduza telas e luz forte perto da hora de dormir.
• Cuidado com a cafeína tardia. Nossa calculadora de limite de cafeína mostra por quanto tempo ela permanece.
• Planeje de trás para frente. Use a calculadora de hora de dormir em noite de aula para calcular a hora de dormir a partir do primeiro sinal.

Se o seu adolescente está exausto de forma persistente, ou o sono está afetando o humor ou a escola, converse com um médico.