Mythos: Schlaf lässt sich am Wochenende nachholen

Der Mythos

„Ich komme die ganze Woche mit fünf Stunden aus und hole es am Samstag und Sonntag nach.“

Was die Forschung fand

In einer kleinen Laborstudie schlief eine Gruppe 9 Stunden pro Nacht, eine 5 Stunden pro Nacht und eine dritte 5 Stunden an Wochentagen und durfte am Wochenende so viel schlafen, wie sie wollte. Die Wochenend-Schläfer entgingen den Stoffwechselfolgen der kurzen Woche nicht, und manche Werte waren nach dem Wochenende schlechter (Depner et al., 2019).

Die ehrliche Einschränkung

Die Studie simulierte fünf kurze Nächte in Folge. Die Forschenden merkten an, dass sie Vorteile beim Nachholen nach nur zwei oder drei kurzen Nächten nicht ausschließen kann. Die Belege sagen also nicht, dass Wochenendschlaf nutzlos ist. Sie sagen, dass er kein verlässlicher Ausgleich für eine ganze Woche Defizit ist.

Was du stattdessen tun kannst

• Peile an den meisten Nächten mindestens 7 Stunden an (AASM und SRS).
• Wenn du im Rückstand bist, gib jede Nacht ein wenig dazu statt eines riesigen Ausschlafens. Unser Schlafschuld-Rechner verteilt das Extra über eine Woche.
• Halte deine Aufwachzeit ziemlich stabil, damit deine innere Uhr nicht jeden Montag durchgerüttelt wird.

Wenn du immer müde bist, obwohl du genug schläfst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.