うそ：睡眠は週末に取り戻せる

うその内容

「1週間ずっと5時間で乗り切って、土日に取り戻す」

研究で分かったこと

小規模な実験で、1つのグループは毎晩9時間、1つは毎晩5時間、3つ目は平日5時間で週末は好きなだけ眠れました。週末に寝だめした人たちも、短い1週間の代謝への影響を避けられず、週末のあとにかえって悪化した指標もありました（Depnerら、2019年）。

正直な但し書き

この実験は、短い夜が5日連続する状況を再現したものです。研究者たちは、短い夜がたった2～3日の場合の取り戻しの効果までは否定できないとしています。つまり、週末の睡眠が無意味だと言っているのではなく、1週間まるごとの不足を確実に埋める方法ではない、ということです。

代わりにできること

• ほとんどの夜、少なくとも7時間を目指しましょう（AASMとSRS）。
• 不足している場合は、まとめて寝だめするのではなく、毎晩少しずつ足しましょう。睡眠負債の計算ツールは、その分を1週間に分けて計画します。
• 起きる時刻をできるだけ一定に保ちましょう。毎週月曜に体内時計が揺さぶられるのを防げます。

十分に眠っているのにいつも疲れている場合は、医師に相談してください。