خرافة: يمكنك تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع
ما تُظهره الأبحاث عن نوم التعويض في عطلة نهاية الأسبوع، وما يمكن فعله بدلًا منه.
بواسطة Best Sleep Trackers · آخر تحديث 18 أكتوبر 2026
الخرافة
«سأتدبّر بخمس ساعات طوال الأسبوع وأعوّض يومي السبت والأحد.»
ما وجدته الأبحاث
في دراسة مخبرية صغيرة، نامت مجموعة 9 ساعات كل ليلة، ومجموعة 5 ساعات كل ليلة، وثالثة 5 ساعات في أيام الأسبوع وسُمح لها بالنوم كما تشاء في عطلة نهاية الأسبوع. لم يتجنّب من ناموا في عطلة نهاية الأسبوع الآثار الأيضية للأسبوع القصير، وبدت بعض القياسات أسوأ بعد العطلة (Depner وآخرون، 2019).
التحفظ الصادق
حاكت الدراسة خمس ليالٍ قصيرة متتالية. ولاحظ الباحثون أنها لا تستبعد فوائد التعويض بعد ليلتين أو ثلاث ليالٍ قصيرة فقط. فالأدلة لا تقول إن نوم عطلة نهاية الأسبوع بلا فائدة، بل تقول إنه ليس علاجًا موثوقًا لأسبوع كامل من النقص.
ماذا تفعل بدلًا من ذلك
- استهدف 7 ساعات على الأقل في معظم الليالي (AASM وSRS).
- إذا تراكم عليك النقص، فأضف قليلًا كل ليلة بدل نومة طويلة واحدة. توزّع حاسبة دين النوم لدينا الزيادة على أسبوع.
- حافظ على وقت استيقاظك ثابتًا إلى حد كبير لئلا تُهزّ ساعتك البيولوجية كل يوم اثنين.
إذا كنت متعبًا دائمًا رغم نومك الكافي، فتحدّث إلى طبيب.
المصادر
مقالات ذات صلة
- نوم البالغين الكافيين والنوم: متى تتناول آخر كوب كيف يمكن أن يؤثر الكافيين في النوم بعد ساعات من شربه، وكيف تختار وقتًا معقولًا للتوقف.
- نوم البالغين دورات النوم موضّحة (ومدى دقة قاعدة الـ90 دقيقة) ما الذي يحدث خلال ليلة نوم، وما هي الدورة، ولماذا تُعدّ 90 دقيقة متوسطًا وليست قاعدة.
- خرافات النوم خرافة: الجميع يحتاجون إلى ثماني ساعات نوم بالضبط لماذا تُعدّ الحاجة إلى النوم نطاقًا، وكيف تجد حاجتك.
معلومات عامة فقط. تقدّم هذه الأداة معلومات عامة عن النوم ولا تغني عن المشورة الطبية. إذا كنت قلقًا بشأن نومك أو نوم طفلك، فتحدّث إلى طبيب أو طبيب أطفال.