नींद इनाम चार्ट: क्या स्टिकर चार्ट बच्चों को सोने जाने में मदद करते हैं?

छोटे बच्चे दिखाई देने वाली प्रगति पर प्रतिक्रिया देते हैं। नींद इनाम चार्ट आपके बच्चे की चुनी थीम के साथ प्रिंट योग्य 5 या 7 रातों का स्टिकर चार्ट बनाता है।

लक्ष्य चुनना

एक लक्ष्य काफ़ी है। अच्छे उदाहरण:

• सुबह तक बिस्तर में रहना।
• समय पर बत्ती बंद।
• बिना नखरे के दिनचर्या शुरू करना।

इसे ऐसा बनाएँ जो आपका बच्चा कर सके। अगर उसे मदद चाहिए तब भी उसे स्टिकर मिलता है।

इसे सकारात्मक रखना

• स्टिकर सुबह तुरंत दें।
• शुरू करने से पहले इनाम तय करें (पार्क की सैर, एक अतिरिक्त कहानी)।
• सज़ा छोड़ दें। स्टिकर चूक जाना ही काफ़ी है।
• सिर्फ़ नतीजे का नहीं, कोशिश का जश्न मनाएँ।

इसे दिनचर्या और सही सोने के समय के साथ जोड़ें

चार्ट एक स्थिर सोने की दिनचर्या और आपके बच्चे की उम्र के हिसाब से सोने के समय के ऊपर सबसे अच्छा काम करता है। बच्चों के सोने के समय का कैलकुलेटर और सिफ़ारिशों से मेल खाते घंटे (AASM, 2016) देखें। सोने के समय के काउंटडाउन से काउंटडाउन को मज़ेदार बनाएँ।

अगर सोने का समय लगातार संघर्ष है, या आप अपने बच्चे की नींद को लेकर चिंतित हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें।