मेरे बच्चे को कितनी नींद चाहिए?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन (AASM) ने 2016 में बच्चों के लिए सर्वसम्मति की सिफ़ारिशें प्रकाशित कीं। वे हर 24 घंटे में उस नींद की मात्रा बताती हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

उम्र	24 घंटों में अनुशंसित नींद
शिशु, 4–12 महीने	12–16 घंटे (झपकियों समेत)
छोटे बच्चे, 1–2 साल	11–14 घंटे (झपकियों समेत)
प्री-स्कूल, 3–5 साल	10–13 घंटे (झपकियों समेत)
स्कूल की उम्र, 6–12 साल	9–12 घंटे
किशोर, 13–18 साल	8–10 घंटे

National Sleep Foundation की 2015 की रिपोर्ट कुछ उम्रों के लिए थोड़े अलग दायरे देती है (जैसे स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए 9–11 घंटे), जो याद दिलाता है कि ये ज़्यादातर बच्चों के लिए दायरे हैं, सटीक लक्ष्य नहीं।

घंटों को सोने के समय में बदलना

उस समय से पीछे गिनें जब आपके बच्चे को जागना है। 7:00 am पर जागने और 10 घंटे के लक्ष्य के लिए, इसका मतलब है लगभग 9:00 pm तक सो जाना, यानी सोने की दिनचर्या लगभग 8:15 pm पर शुरू हो। हमारा बच्चों के सोने का समय कैलकुलेटर हर उम्र के लिए यह करता है।

संकेत कि आपके बच्चे को और नींद चाहिए हो सकती है

जिन बच्चों की नींद कम होती है उन्हें सुबह जगाना मुश्किल हो सकता है, वे दोपहर में चिड़चिड़े या अति-सक्रिय हो सकते हैं, या कार में सो सकते हैं। अगर यह जाना-पहचाना लगे, तो एक हफ़्ते के लिए सोने का समय 15 मिनट पहले करके देखें कि क्या बदलता है।

अगर आपको अपने बच्चे की नींद को लेकर चिंता है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।