Tabelas de recompensas do sono: as tabelas de adesivos ajudam as crianças a ir dormir?

Crianças pequenas respondem ao progresso visível. A tabela de recompensas do sono cria uma tabela de adesivos imprimível de 5 ou 7 noites com um tema que seu filho escolhe.

Escolhendo uma meta

Uma meta já é suficiente. Bons exemplos:

• Ficar na cama até de manhã.
• Luzes apagadas na hora certa.
• Começar a rotina sem birra.

Faça algo que seu filho consiga cumprir. Se precisar de ajuda, ele ainda ganha o adesivo.

Mantendo o clima positivo

• Dê o adesivo de manhã, logo em seguida.
• Combinem a recompensa antes de começar (um passeio no parque, uma história extra).
• Dispense punições. Ficar sem o adesivo já basta.
• Celebre o esforço, não só o resultado.

Combine com uma rotina e com a hora de dormir certa

Uma tabela funciona melhor sobre uma rotina para dormir estável e uma hora de dormir adequada à idade do seu filho. Confira a calculadora de hora de dormir infantil e as horas que seguem as recomendações (AASM, 2016). Deixe a contagem regressiva divertida com a contagem regressiva para a hora de dormir.

Se a hora de dormir é uma luta constante, ou você se preocupa com o sono do seu filho, pergunte ao pediatra.