睡眠ごほうび表：シール表は子どもが寝るのに役立つ？

小さな子どもは、目に見える進み具合に反応します。睡眠ごほうび表は、お子さまが選んだテーマで、印刷できる5日または7日のシール表を作ります。

目標の選び方

目標はひとつで十分です。よい例：

• 朝までベッドにいる。
• 時間どおりに消灯する。
• ぐずらずに習慣を始める。

お子さまにできることにしましょう。手助けが必要でも、シールはもらえます。

前向きに続ける

• シールは朝に、すぐに貼りましょう。
• 始める前にごほうびを決めておきます（公園へ行く、お話をもう1つ）。
• 罰は不要です。シールがもらえないだけで十分です。
• 結果だけでなく、努力をほめましょう。

習慣と、ぴったりの就寝時間といっしょに

表は、安定した就寝前の習慣と、お子さまの年齢に合った就寝時間の上で、いちばん効果を発揮します。子どもの就寝時間計算ツールと、推奨に沿った時間数（AASM、2016年）を確認しましょう。就寝前カウントダウンでカウントダウンを楽しく。

就寝時間がいつも闘いだったり、お子さまの睡眠が心配だったりするときは、小児科医に聞きましょう。