बच्चों के लिए शांत सोने की दिनचर्या कैसे बनाएँ

सोने की दिनचर्या एक छोटा, अनुमान लगाने योग्य क्रम है जो बच्चे के शरीर और मन को बताता है कि नींद आने वाली है। इसका जटिल होना ज़रूरी नहीं। ख़ास चरणों से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है।

एक सरल नुस्ख़ा

1. बत्ती बंद करने के समय से पीछे गिनें। अगर आपके बच्चे को 8:00 pm तक सो जाना है और सोने में लगभग 15–20 मिनट लगते हैं, तो लगभग 7:40 pm पर बत्ती बंद करने का लक्ष्य रखें, और दिनचर्या 30–45 मिनट पहले शुरू करें।
2. चार से छह चरण चुनें। जैसे: हाथ-मुँह धोना, दाँत साफ़ करना, पजामा, शौचालय, एक कहानी, बत्ती बंद।
3. वही क्रम रखें। अनुमानित होना शांत करता है, और बच्चे जब जानते हैं कि आगे क्या है तो कम विरोध करते हैं।
4. शांत रखें। भागदौड़ और रोमांचक खेल शाम में पहले के लिए रखें। कई परिवार सोने से पहले के आख़िरी घंटे में स्क्रीन बंद कर देते हैं।
5. इसे दिखाई देने वाला बनाएँ। तस्वीरों वाला चार्ट छोटे बच्चों को ख़ुद चरणों का पालन करने देता है और "अब आगे क्या?" वाले सवाल कम करता है।

जब योजना के अनुसार न हो

देर रातें हो जाती हैं। भरपाई की कोशिश करने की बजाय अगली शाम सामान्य दिनचर्या पर लौट आएँ। अगर सोने का समय रोज़ की जद्दोजहद है, तो एक हफ़्ता थोड़ा देर का समय आज़माएँ और फिर उसे हर बार 10–15 मिनट पहले खिसकाएँ।

उन्हें कितना सोना चाहिए?

24 घंटों में अनुशंसित नींद (झपकियों समेत) 3–5 साल के बच्चों के लिए 10–13 घंटे और 6–12 साल के बच्चों के लिए 9–12 घंटे है (AASM की सर्वसम्मति)। इसे अपने बच्चे के जागने के समय के हिसाब से सोने के समय में बदलने के लिए हमारा बच्चों के सोने का समय कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।

अगर आपको अपने बच्चे की नींद की चिंता है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।