De quanto sono meu filho precisa?

A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) publicou recomendações de consenso para crianças em 2016. Elas descrevem a quantidade de sono, por 24 horas, que promove boa saúde.

Idade	Sono recomendado por 24 horas
Bebês, 4–12 meses	12–16 horas (incluindo sonecas)
Crianças pequenas, 1–2 anos	11–14 horas (incluindo sonecas)
Pré-escola, 3–5 anos	10–13 horas (incluindo sonecas)
Idade escolar, 6–12 anos	9–12 horas
Adolescentes, 13–18 anos	8–10 horas

O relatório de 2015 da National Sleep Foundation traz faixas um pouco diferentes para algumas idades (por exemplo, 9–11 horas para crianças em idade escolar), lembrando que são faixas para a maioria das crianças, não metas exatas.

Transformando horas em hora de dormir

Conte de trás para frente a partir da hora em que seu filho precisa acordar. Para acordar às 07:00 e uma meta de 10 horas, isso dá cerca de 21:00 dormindo, então uma rotina que começa por volta das 20:15. Nossa calculadora de hora de dormir infantil faz isso para cada idade.

Sinais de que seu filho pode precisar de mais sono

Crianças com pouco sono podem ser difíceis de acordar pela manhã, ficar irritadas ou agitadas à tarde ou adormecer no carro. Se isso soa familiar, tente adiantar a hora de dormir em 15 minutos por uma semana e veja o que muda.

Se tiver preocupações com o sono do seu filho, converse com o pediatra.