うちの子にはどのくらい睡眠が必要？

米国睡眠医学会（AASM）は2016年に、子どもに関するコンセンサス推奨を発表しました。24時間あたり、健康を保つために必要な睡眠量を示しています。

月齢	24時間あたりの推奨睡眠時間
乳児、4～12か月	12～16時間（昼寝を含む）
幼児、1～2歳	11～14時間（昼寝を含む）
未就学児、3～5歳	10～13時間（昼寝を含む）
学齢期、6～12歳	9～12時間
10代、13～18歳	8～10時間

National Sleep Foundationの2015年の報告書では、一部の年齢で少し異なる範囲が示されています（たとえば学齢期の子どもは9～11時間）。これらはほとんどの子どもにあてはまる範囲であり、正確な目標ではないことを示しています。

時間を就寝時間に変える

お子さまが起きる時刻からさかのぼって計算します。起床が07:00で目標が10時間なら、21:00ごろには眠っている計算になるので、就寝ルーティンは20:15ごろから始めます。子どもの就寝時間の計算ツールが年齢ごとに計算してくれます。

お子さまにもっと睡眠が必要かもしれないサイン

睡眠不足の子どもは、朝起こしにくい、午後に不機嫌または落ち着きがなくなる、車の中で眠ってしまう、といった様子が見られることがあります。思い当たる場合は、1週間、就寝時間を15分早めて、何が変わるかを見てみましょう。

お子さまの睡眠について心配なことがあれば、小児科医にご相談ください。