كم يحتاج طفلي من النوم؟

نشرت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) توصيات إجماع للأطفال عام 2016. وهي تصف مقدار النوم، لكل 24 ساعة، الذي يعزز الصحة الجيدة.

العمر	النوم الموصى به لكل 24 ساعة
الرضّع، 4–12 أشهر	12–16 ساعة (بما فيها القيلولات)
الأطفال الصغار، 1–2 سنة	11–14 ساعة (بما فيها القيلولات)
ما قبل المدرسة، 3–5 سنوات	10–13 ساعة (بما فيها القيلولات)
سن المدرسة، 6–12 سنة	9–12 ساعات
المراهقون، 13–18 سنة	8–10 ساعات

يعطي تقرير National Sleep Foundation لعام 2015 نطاقات مختلفة قليلًا لبعض الأعمار (مثلًا 9–11 ساعات لأطفال المدارس)، وهذا تذكير بأنها نطاقات لمعظم الأطفال وليست أهدافًا دقيقة.

تحويل الساعات إلى وقت نوم

احسب رجوعًا من الوقت الذي يحتاج طفلك أن يستيقظ فيه. لاستيقاظ عند 7:00 ص وهدف 10 ساعات، يعني ذلك أن يكون نائمًا قرابة 9:00 م، أي روتين نوم يبدأ قرابة 8:15 م. تفعل حاسبة وقت نوم الأطفال لدينا ذلك لكل عمر.

علامات أن طفلك قد يحتاج إلى مزيد من النوم

قد يصعب إيقاظ الأطفال الذين ينقصهم النوم صباحًا، أو يكونون سريعي الانفعال أو مفرطي النشاط بعد الظهر، أو ينامون في السيارة. إذا بدا لك ذلك مألوفًا، فجرّب تقديم وقت النوم 15 دقيقة لمدة أسبوع ولاحظ ما يتغير.

إذا كانت لديك مخاوف بشأن نوم طفلك، فتحدّث إلى طبيب الأطفال.