Ciclos de sono explicados (e quão precisa é a regra dos 90 minutos)

O sono não é um estado uniforme. Ao longo de uma noite, o cérebro passa por estágios: sono não REM mais leve, sono não REM mais profundo e sono REM, quando ocorre a maior parte dos sonhos vívidos (NHLBI). Uma passagem por esses estágios é um ciclo de sono.

Quanto dura um ciclo?

O número que você vê por toda parte é cerca de 90 minutos. É uma média razoável para adultos, mas os ciclos reais vão de cerca de 80 a 110 minutos e mudam de composição ao longo da noite: mais sono profundo no começo e mais sono REM perto da manhã.

Por que as calculadoras de sono usam ciclos

Se você acorda durante o sono profundo, é mais provável que se sinta confuso. Acordar perto do fim de um ciclo, em sono mais leve, costuma ser mais fácil. Nossa calculadora de hora de dormir conta de trás para frente a partir do horário de acordar, em ciclos inteiros, e soma o tempo que você leva para pegar no sono.

Como aproveitar melhor a calculadora

• Trate o resultado como ponto de partida. Experimente por uma semana e depois ajuste a duração do ciclo em "Ajustes pessoais".
• O sono total é o que mais importa. Adultos devem buscar pelo menos 7 horas (AASM e SRS). Uma contagem perfeita de ciclos numa noite curta continua sendo uma noite curta.
• A regularidade ajuda. Um horário fixo para acordar facilita todo o resto.

Se você costuma acordar sem descansar apesar de passar bastante tempo na cama, ou se alguém nota que você ronca alto ou faz pausas na respiração, converse com um médico.