دورات النوم موضّحة (ومدى دقة قاعدة الـ90 دقيقة)

النوم ليس حالة واحدة ثابتة. على مدار ليلة، يمرّ دماغك بمراحل: نوم أخف بلا حركة سريعة للعين، ونوم أعمق بلا حركة سريعة للعين، ونوم REM الذي تحدث فيه معظم الأحلام الحيّة (NHLBI). والمرور مرة واحدة بهذه المراحل هو دورة نوم.

كم تدوم الدورة؟

الرقم الذي ستراه في كل مكان هو نحو 90 دقيقة. وهو متوسط معقول للبالغين، لكن الدورات الفعلية تتراوح بين نحو 80 و110 دقيقة، ويتغير تكوينها على مدار الليل: نوم عميق أكثر في البداية، ونوم REM أكثر باتجاه الصباح.

لماذا تستخدم حاسبات النوم الدورات

إذا استيقظت أثناء النوم العميق، فمن الأرجح أن تشعر بالتشوش. أما الاستيقاظ قرب نهاية الدورة، في نوم أخف، فيكون أسهل عادةً. تعدّ حاسبة وقت النوم لدينا رجوعًا من وقت استيقاظك بدورات كاملة وتضيف الوقت الذي تحتاجه للنوم.

كيف تستفيد من الحاسبة على أفضل وجه

• اعتبر النتيجة نقطة بداية. جرّبها أسبوعًا ثم عدّل مدة الدورة في «اضبط حسب حالتك».
• إجمالي النوم هو الأهم. ينبغي للبالغين استهداف 7 ساعات على الأقل (AASM وSRS). عدد الدورات المثالي في ليلة قصيرة يبقى ليلة قصيرة.
• الانتظام يساعد. وقت استيقاظ منتظم يجعل كل شيء آخر أسهل.

إذا كنت تستيقظ كثيرًا دون راحة رغم قضاء وقت طويل في الفراش، أو لاحظ أحدهم أنك تشخر بصوت عالٍ أو تتوقف عن التنفس لحظات، فتحدّث إلى طبيب.