Schlafzyklen erklärt (und wie genau die 90-Minuten-Regel ist)

Schlaf ist kein gleichförmiger Zustand. Im Lauf einer Nacht durchläuft dein Gehirn Phasen: leichteren Non-REM-Schlaf, tieferen Non-REM-Schlaf und REM-Schlaf, in dem die meisten lebhaften Träume entstehen (NHLBI). Ein Durchlauf dieser Phasen ist ein Schlafzyklus.

Wie lang ist ein Zyklus?

Die Zahl, die du überall siehst, sind etwa 90 Minuten. Das ist ein vernünftiger Durchschnitt für Erwachsene, aber echte Zyklen dauern etwa 80 bis 110 Minuten, und ihre Zusammensetzung ändert sich im Lauf der Nacht: früh mehr Tiefschlaf, gegen Morgen mehr REM-Schlaf.

Warum Schlafrechner Zyklen verwenden

Wenn du im Tiefschlaf geweckt wirst, fühlst du dich eher benebelt. Das Aufwachen gegen Ende eines Zyklus, im leichteren Schlaf, fällt meist leichter. Unser Schlafenszeit-Rechner zählt von deiner Aufwachzeit in ganzen Zyklen rückwärts und addiert die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst.

So holst du das Beste aus dem Rechner

• Sieh das Ergebnis als Ausgangspunkt. Probiere es eine Woche lang aus und passe dann die Zykluslänge unter „Individuell anpassen“ an.
• Der Gesamtschlaf zählt am meisten. Erwachsene sollten mindestens 7 Stunden anstreben (AASM und SRS). Eine perfekte Zyklenzahl in einer kurzen Nacht bleibt eine kurze Nacht.
• Regelmäßigkeit hilft. Eine feste Aufwachzeit erleichtert alles andere.

Wenn du oft unerholt aufwachst, obwohl du viel Zeit im Bett verbringst, oder wenn jemand lautes Schnarchen oder Atemaussetzer bemerkt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.