अपनी नींद की गुणवत्ता कैसे जाँचें (और डॉक्टर के पास कब जाएँ)

अच्छी नींद घंटों से कहीं ज़्यादा है। नींद की गुणवत्ता की स्व-जाँच दस त्वरित सवाल पूछती है, स्कोर देती है और उन दो क्षेत्रों की ओर इशारा करती है जहाँ सबसे ज़्यादा अंक गए।

सवाल क्या देखते हैं

• सोने और जागने के समय की नियमितता।
• लगभग 20 से 30 मिनट के भीतर सो जाना।
• रात में जागना और दोबारा सो जाना।
• जागने पर तरोताज़ा महसूस करना।
• कैफ़ीन, स्क्रीन और बेडरूम (अँधेरा, शांत, आरामदायक)।
• झपकियाँ, और भारी खर्राटों जैसे चेतावनी के संकेत।

गंभीरता से लेने लायक चेतावनी के संकेत

नींद में ज़ोर के खर्राटे, हाँफना या साँस रुकना स्लीप एप्निया के संकेत हो सकते हैं, और दिन में गंभीर नींद ख़तरनाक हो सकती है (NHLBI)। अगर कभी गाड़ी चलाते समय नींद आए, तो गाड़ी न चलाएँ। सोने या सोते रहने में लगातार परेशानी आम है और इलाज योग्य है (NHLBI)।

आगे क्या

• एक बार में एक चीज़ बदलें, पक्के जागने के समय से शुरू करें।
• इसे नींद की डायरी में ट्रैक करें।
• अपना कैफ़ीन कटऑफ़ और शांत होने की दिनचर्या जाँचें।

यह टूल एक स्व-जाँच है, निदान नहीं। जो भी आपको चिंतित करे, उसके बारे में डॉक्टर से बात करें।