睡眠の質を確かめる方法（と、医師に相談するタイミング）

よい眠りは時間だけではありません。睡眠の質セルフチェックは、10の簡単な質問に答えるとスコアが出て、いちばん点を落とした2つの分野を示します。

質問が見ているもの

• 就寝・起床時刻の規則性。
• 約20～30分以内に寝つくこと。
• 夜中の目覚めと、また眠りにつくこと。
• 目覚めたときにすっきりしているか。
• カフェイン、画面、寝室（暗く、静かで、快適）。
• 昼寝と、ひどいいびきなどの警告サイン。

真剣に受け止めるべき警告サイン

睡眠中の大きないびき、あえぎ、呼吸の停止は睡眠時無呼吸のサインかもしれず、日中の強い眠気は危険な場合があります（NHLBI）。運転中に眠くなったことがあるなら、運転しないでください。寝つけない、眠り続けられないという困りごとが続くのはよくあることで、治療もできます（NHLBI）。

次にすること

• 一度にひとつだけ変えましょう。まずは起床時刻を一定に。
• 睡眠日記で記録しましょう。
• カフェインの締め切りとくつろぎ習慣を確認しましょう。

このツールはセルフチェックで、診断ではありません。気になることは医師に相談してください。