Como avaliar a qualidade do seu sono (e quando procurar um médico)

Dormir bem é mais do que horas. A autoavaliação da qualidade do sono faz dez perguntas rápidas, dá uma pontuação e aponta as duas áreas que perderam mais pontos.

O que as perguntas avaliam

• Regularidade da hora de dormir e de acordar.
• Pegar no sono em cerca de 20 a 30 minutos.
• Despertares noturnos e voltar a dormir.
• Sentir-se descansado ao acordar.
• Cafeína, telas e o quarto (escuro, silencioso, confortável).
• Cochilos e sinais de alerta, como ronco forte.

Sinais de alerta para levar a sério

Ronco alto, engasgos ou pausas na respiração durante o sono podem ser sinais de apneia do sono, e a sonolência intensa durante o dia pode ser perigosa (NHLBI). Se algum dia sentir sono ao volante, não dirija. A dificuldade persistente para pegar no sono ou continuar dormindo é comum e tratável (NHLBI).

E depois

• Mude uma coisa de cada vez, começando por um horário de acordar estável.
• Acompanhe no diário do sono.
• Confira o seu limite de cafeína e a sua rotina para relaxar.

Esta ferramenta é uma autoavaliação, não um diagnóstico. Converse com um médico sobre qualquer coisa que o preocupe.