नींद की डायरी कैसे रखें (और क्या देखें)

जो आप देख नहीं सकते, उसे बदल नहीं सकते। नींद की डायरी आपका असली पैटर्न दिखाती है, न कि वह जो आपको याद है। डॉक्टर अक्सर नींद की परेशानी वाले लोगों से डायरी रखने को कहते हैं (NHLBI)।

क्या दर्ज करें

• आप कब सोए और कब जागे।
• "तरोताज़ा?" की एक त्वरित रेटिंग।
• वैकल्पिक नोट्स: कैफ़ीन, देर तक स्क्रीन, तनाव, झपकियाँ।

नींद की डायरी टूल प्रविष्टियाँ केवल आपके ब्राउज़र में सहेजता है, 7-दिन का चार्ट बनाता है और आपकी औसत नींद, सोने और जागने का समय निकालता है। आप CSV डाउनलोड कर सकते हैं।

क्या देखें

• आपकी ज़रूरत के मुक़ाबले औसत नींद। आपको कितनी नींद चाहिए देखें और कमी हो तो नींद के कर्ज़ का कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
• सोने के समय में बदलाव। रोज़ एक घंटा या ज़्यादा बदलाव सोना मुश्किल करता है।
• छोटी या लंबी रातों पर तरोताज़गी का स्कोर। क्या ज़्यादा सोने के बाद आप बेहतर महसूस करते हैं?

अगले कदम

जागने का पक्का समय जैसा कोई एक बदलाव चुनें और देखें कि चार्ट सुधरता है या नहीं। अगर नींद एक समस्या है तो CSV अपने डॉक्टर के पास ले जाएँ।

ब्राउज़र का डेटा साफ़ करने से डायरी हट जाती है, इसलिए रखना चाहें तो एक प्रति डाउनलोड कर लें।