كيف تتحقق من جودة نومك (ومتى تراجع الطبيب)

النوم الجيد أكثر من ساعات. يطرح التقييم الذاتي لجودة النوم عشرة أسئلة سريعة، ويعطي درجة، ويشير إلى المجالين اللذين فقدا أكبر عدد من النقاط.

ما الذي تنظر إليه الأسئلة

• انتظام وقت النوم ووقت الاستيقاظ.
• الاستغراق في النوم خلال نحو 20 إلى 30 دقيقة.
• الاستيقاظ الليلي والعودة إلى النوم.
• الشعور بالراحة عند الاستيقاظ.
• الكافيين والشاشات وغرفة النوم (مظلمة وهادئة ومريحة).
• القيلولات، وعلامات التحذير مثل الشخير الشديد.

علامات تحذير يجب أخذها بجدية

قد يكون الشخير العالي أو اللهاث أو توقف التنفس أثناء النوم علامات على انقطاع النفس النومي، وقد يكون النعاس الشديد نهارًا خطيرًا (NHLBI). وإن شعرت يومًا بالنعاس خلف المقود فلا تقد. والصعوبة المستمرة في الاستغراق في النوم أو البقاء نائمًا شائعة وقابلة للعلاج (NHLBI).

ما الخطوة التالية

• غيّر شيئًا واحدًا في كل مرة، بدءًا بوقت استيقاظ ثابت.
• تتبّعه في مفكرة النوم.
• تحقق من حدّ الكافيين وروتين الاسترخاء.

هذه الأداة تقييم ذاتي وليست تشخيصًا. تحدّث إلى طبيب عن أي شيء يقلقك.