Cómo comprobar la calidad de tu sueño (y cuándo ir al médico)

Dormir bien es más que horas. La autoevaluación de la calidad del sueño hace diez preguntas rápidas, da una puntuación y señala las dos áreas que más puntos perdieron.

Qué miran las preguntas

• Regularidad de la hora de dormir y de despertar.
• Quedarte dormido en unos 20 a 30 minutos.
• Despertares nocturnos y volver a dormirte.
• Sentirte descansado al despertar.
• Cafeína, pantallas y dormitorio (oscuro, silencioso, cómodo).
• Siestas y señales de alarma como los ronquidos fuertes.

Señales de alarma que hay que tomar en serio

Los ronquidos fuertes, los jadeos o las pausas en la respiración durante el sueño pueden ser signos de apnea del sueño, y la somnolencia diurna intensa puede ser peligrosa (NHLBI). Si alguna vez tienes sueño al volante, no conduzcas. Las dificultades persistentes para dormirte o mantener el sueño son comunes y tratables (NHLBI).

Qué hacer después

• Cambia una cosa cada vez, empezando por una hora de despertar estable.
• Regístralo en el diario de sueño.
• Revisa tu hora límite de cafeína y tu rutina para relajarte.

Esta herramienta es una autoevaluación, no un diagnóstico. Habla con un médico sobre cualquier cosa que te preocupe.