نومك في لمحة

نومي: لوحة خاصة لبيانات نومك المحفوظة

تجمع صفحة نومي ما حفظته عبر الموقع في صفحة واحدة: إعدادات موعد نومك ووقت استيقاظك، ومتوسطات مفكرة نومك للأسبوع الأخير، واختصارات إلى كل أداة استخدمتها في هذا المتصفح. تعمل مثل مراقب نوم خفيف عبر الإنترنت: ترى أرقامك بنظرة وتعود إلى أي أداة بنقرة واحدة.

على خلاف تطبيق تتبع النوم المعتاد، لا يوجد حساب ولا سحابة. كل شيء يعيش في متصفحك وعلى جهازك. وهذا يجعلها خيارًا عمليًا إن أردت متابعة نومك دون تسليم بياناتك إلى شركة أخرى، وهي مفيدة رفيقًا لجهاز قابل للارتداء أو تطبيق.

ما ستجده في اللوحة

إذا استخدمت حاسبة وقت النوم، فسيظهر آخر وقت استيقاظ وأفضل موعد نوم. وإن كنت تسجل لياليك في مفكرة النوم، فسترى متوسط النوم ومتوسط موعد النوم ووقت الاستيقاظ ومدى تفاوت موعد نومك. تظهر كل أداة استخدمتها كشريحة يمكنك النقر عليها لإعادة فتحها. وحين لا توجد بيانات بعد، تقول الصفحة إنه لا شيء محفوظ ويمكنك البدء بأي أداة.

لماذا الانتظام هو المقياس الذي تراقبه

انتظام موعد النوم من أقوى مؤشرات مدى شعورك بالراحة، وفي بعض الدراسات يتنبأ بالنتائج الصحية بقدر مجموع وقت النوم أو أفضل منه. تعرض اللوحة تشتت مواعيد نومك، فترى هل لياليك متقاربة أم متفرقة. استهدف تشتتًا أقل من ساعة. وإن كان أكثر بكثير، فاختر وقت استيقاظ ثابتًا أولًا ودع موعد نومك يستقر حوله.

الخصوصية: تبقى بياناتك على جهازك

تُحفظ الإعدادات في التخزين المحلي لمتصفحك. لا حسابات، ولا تتبع لإدخالاتك، ولا بيع للبيانات. يمكنك تنزيل نسخة كملف JSON أو حذف كل شيء بالأزرار الموجودة في الصفحة في أي وقت. وهذا يعني أيضًا أن بياناتك لا تُشارك بين الأجهزة؛ فإن استخدمت هاتفًا وحاسوبًا محمولًا، فلكل منهما سجله. اقرأ صفحة الخصوصية للتفاصيل الكاملة.

استخدام اللوحة مع جهاز قابل للارتداء

يقيس الجهاز القابل للارتداء نومك تلقائيًا، وتسجله المفكرة يدويًا. الجمع بينهما طريقة جيدة لتتحقق من مدى مطابقة الجهاز لذاكرتك. فإذا أبلغت الساعة عن سبع ساعات وتتذكر أنك بقيت مستيقظًا ساعة، فثق بالنمط لا بالأرقام الدقيقة. نتناول كيف تختار جهازًا وتستخدمه في أدلتنا عن أفضل جهاز لتتبع النوم وتتبع النوم بساعة Apple Watch وتطبيقات تتبع النوم المجانية.

وضع هدف أسبوعي للنوم

بدلًا من مطاردة ليلة مثالية، ضع هدفًا أسبوعيًا واحدًا: مثلًا الاستيقاظ خلال 30 دقيقة من الوقت نفسه ست أيام من سبعة، أو تسجيل خمس ليالٍ على الأقل. راجع اللوحة يوم الأحد. إذا كان متوسط نومك دون هدفك، فاستخدم حاسبة دين النوم لتخطيط تعافٍ تدريجي.

دون اتصال وقابل للتثبيت

يمكن إضافة الموقع إلى شاشتك الرئيسية ويواصل العمل دون اتصال بعد زيارتك الأولى، فتبقى لوحتك وأدواتك متاحة في طائرة أو خيمة أو فندق بشبكة Wi-Fi ضعيفة. هذه الموثوقية من أسباب تفضيل كثيرين مراقب نوم بسيطًا عبر الإنترنت على تطبيق يحتاج إلى تسجيل دخول.

ابدأ في دقيقتين

افتح حاسبة وقت النوم، وأدخل وقت استيقاظك المعتاد ودع الصفحة تحفظ إعداداتك. ثم أضف الليلة الماضية إلى مفكرة النوم. عد إلى صفحة نومي وسترى موعد نوم الليلة المقترح وليلتك الأولى في الملخص. كل إدخال جديد يجعل الأرقام الأسبوعية أكثر نفعًا.

لماذا تناسب الأدوات المحلية أولًا بيانات النوم

تكشف بيانات النوم روتينك وصحتك وأحيانًا مكان وجودك. إبقاؤها على الجهاز الذي سجلها يتجنب خطر الاختراق أو تغيّر شروط شركة. المقابل أنه لا مزامنة بين الأجهزة ولا استرجاع إن مسحت متصفحك. ولحماية بياناتك من الضياع، نزّل نسخة بين حين وآخر بزر "تنزيل بياناتي".

مشاركة أرقامك مع الطبيب

إذا سألت طبيبًا عن نومك، فأسبوع أو أسبوعان من مواعيد النوم والاستيقاظ والتقييمات هي بالضبط المعلومات التي يريدها. التقط لقطة شاشة للمخطط، أو نزّل البيانات واصطحب الملف. اذكر أي شيء آخر تلاحظه، كالشخير ومتلازمة تململ الساقين والكافيين والكحول والأدوية وشعورك في النهار.

بناء عادة حول مراجعة أسبوعية

أفضل استخدام للوحة مراجعة قصيرة منتظمة. اختر لحظة ثابتة، كمساء الأحد، واقض فيها دقيقتين. انظر إلى متوسط النوم وموعد النوم والتشتت، ثم اختر هدفًا صغيرًا واحدًا للأسبوع، مثل "أبقي استيقاظي ضمن 30 دقيقة" أو "لا قهوة بعد 2 م". في الأسبوع التالي تحقق هل تحرك. روتين قصير تلتزم به خير من تحليل مفصل تجريه مرة واحدة.

أماكن أخرى لترى نومك في عرض واحد

تعرض تطبيقات الأجهزة القابلة للارتداء وتطبيق Health على iPhone وHealth Connect على Android اتجاهات النوم أيضًا. تختلف لوحتنا في أنها تجمع الأدوات التي تختار استخدامها وتبقى على جهازك. وإن استخدمت الاثنين، فاعتبر الجهاز سجلًا لما حدث ونومي مكانًا لخططك وملاحظاتك. للمساعدة في اختيار جهاز، راجع دليل أفضل جهاز لتتبع النوم.

الأسئلة الشائعة