تطبيقات تتبع النوم المجانية: ما تحصل عليه فعلًا دون مقابل

تطبيقات تتبع النوم المجانية: الدليل الصادق

تطبيق تتبع النوم المجاني سهل العثور عليه وصعب التعريف. متجر التطبيقات مليء بتطبيقات تنزيلها مجاني. ثم يحجب كثير منها سجل رسم النوم أو المنبّه الذكي أو أصوات النوم أو الاتجاهات طويلة الأمد وراء خطة مميزة. وبعضها مجاني لأنه يربح من الإعلانات أو من البيانات. تفصل هذه الصفحة الأدوات المجانية التي تؤدي عملًا حقيقيًا عن تلك التي تبدو مجانية فقط.

سنتناول الخيارات المجانية المتاحة، وما ينبغي التحقق منه قبل التثبيت، وبديلًا بلا تثبيت: مفكرة نوم خاصة تعمل في متصفحك. أسماء المنتجات علامات تجارية لأصحابها. لا نرتبط بأي علامة مذكورة، والميزات والطرازات والأسعار تتغير، لذا راجع صفحة الشركة المصنّعة قبل الشراء.

أربعة أنواع من تتبع النوم المجاني

1. ميزات الهاتف المدمجة. يتضمن iPhone جداول النوم ووضع Sleep Focus وبيانات النوم في تطبيق Health، ولدى هواتف Android كثيرة ميزة مشابهة داخل تطبيقات الصحة أو الرفاهية الرقمية. تسجل موعد نومك المقصود، ومع ساعة تسجل كيف نمت. 2. المستويات المجانية للتطبيقات المتخصصة. قدمت تطبيقات مثل Sleep Cycle وPillow وSleep as Android نسخًا مجانية أو تجريبية بميزات محدودة، بينما تتطلب المجموعة الكاملة شراءً أو اشتراكًا. 3. تطبيقات مجانية تأتي مع الجهاز. إن كنت تملك Apple Watch أو Fitbit أو Galaxy Watch أو Garmin، فيعرض التطبيق المرافق بيانات النوم دون رسوم إضافية للمقاييس الأساسية. 4. أدوات يدوية مجانية. مفكرة النوم، ورقية أو إلكترونية، لا تكلف شيئًا وتسجل الحقائق الأهم.

ما ينبغي التحقق منه قبل التثبيت

افتح صفحة التطبيق في المتجر وابحث عن "مشتريات داخل التطبيق". ثم اسأل: هل أستطيع رؤية سجلي لأكثر من بضعة أيام؟ هل المنبّه مشمول؟ هل أستطيع تصدير بياناتي؟ هل يحتاج التطبيق إلى الميكروفون، وهل يخزّن الصوت؟ هل يحتاج حسابًا؟ ماذا تقول بطاقة الخصوصية عن البيانات المشاركة مع أطراف ثالثة؟ إذا كانت ميزة تهمك مميزة، فقرر هل تكفيك النسخة المجانية أم أن تطبيقًا يُدفع ثمنه مرة واحدة أرخص من اشتراك.

كيف تعمل تطبيقات النوم على الهاتف وحدودها

يستخدم تطبيق الهاتف الموضوع على مرتبتك مقياس التسارع لاستشعار الحركة، أو الميكروفون لسماع التنفس والشخير والحفيف. ثم يقدّر متى كنت نائمًا ومستيقظًا. يعمل هذا بشكل معقول لموعد النوم والاستيقاظ والمدة الإجمالية، لكن التمييز بين مراحل النوم بالصوت والحركة وحدهما أقل موثوقية بكثير من استخدام نبض القلب. للموضع أهمية، والأسرّة المشتركة تُربك المستشعر، ولا بد من إبقاء الهاتف على الشحن طوال الليل. والطريقة أيضًا استنزاف للخصوصية إن رُفعت التسجيلات.

الخصوصية: ما قد يكلفه المجاني

بيانات النوم حساسة: تُظهر متى تكون في البيت ومتى تكون مستيقظًا وأحيانًا صحتك. فضّل التطبيقات التي تعالج البيانات على جهازك، وتتيح لك حذف حسابك وبياناتك، ولا تبيع البيانات. تجنب التطبيقات التي تطلب أذونات أكثر مما تحتاج. وإن كانت الخصوصية أهم شيء، فالأداة المحلية فقط هي الخيار الأكثر أمانًا. تحتفظ مفكرة النوم لدينا ولوحة نومي بكل شيء في متصفحك ولا حسابات فيهما؛ اقرأ صفحة الخصوصية.

جهاز مجاني لتتبع النوم دون تطبيق للتثبيت

تسجل مفكرة النوم المجانية على الإنترنت موعد نومك واستيقاظك ومدى شعورك بالراحة، ثم تعرض مخططًا لسبعة أيام ومتوسط نومك ومدى تفاوت موعد نومك. لا تقيس مراحل النوم أو نبض القلب، لكنها على أي حال أقل الأرقام موثوقية في الأجهزة الاستهلاكية. وللتخطيط، تستخدم حاسبة وقت النوم وحاسبة وقت الاستيقاظ وحاسبة دين النوم البيانات نفسها لمساعدتك على التصرف. اطّلع على صفحة مراقب النوم عبر الإنترنت لتعرف كيف تجمع بينها.

المجاني مقابل المدفوع: متى تستحق الترقية

ابقَ مع المجاني إن كان هدفك أن ترى تقريبًا كم تنام ومدى انتظامك. وفكّر في الدفع إن أردت منبّهًا يوقظك في نافذة نوم خفيف أو سجلًا طويلًا أو تكاملات صحية أو جهازًا مخصصًا بمستشعرات جيدة. وحين ترقّي، قارن بين الشراء لمرة واحدة والاشتراك على مدى ثلاث سنوات، واقرأ دليلنا عن أفضل أجهزة تتبع النوم بلا اشتراك.

استخدام التتبع المجاني جيدًا

تتبّع لأسبوعين على الأقل قبل استخلاص نتائج. انظر إلى المتوسطات لا إلى ليالٍ منفردة. غيّر عادة واحدة في كل مرة، كوقت استيقاظ ثابت أو وقت أبكر للتوقف عن الكافيين، وراقب الاتجاه. وإذا أظهر تتبعك نومًا قصيرًا منتظمًا أو شخيرًا عاليًا أو فترات يقظة طويلة، فتحدث إلى طبيب؛ لا يحل أي تطبيق محل التقييم السريري.

قائمة تحقق سريعة لأي تطبيق نوم مجاني

قبل الاعتماد على تطبيق، تحقق من ستة أمور. هل أستطيع استخدامه أسبوعًا دون دفع؟ هل أرى سجلي ومتوسطاتي؟ هل يعمل دون حساب؟ هل يسجل صوتًا، وأين يُخزَّن؟ هل يشارك البيانات مع المعلنين؟ هل أستطيع حذف كل شيء؟ التطبيق الذي يجتاز معظم هذه مناسب. وإن أخفق في عدة منها، فابحث عن غيره أو استخدم مفكرة.

أدوات مجانية تتكامل مع جهاز تتبع مجاني

يخبرك جهاز التتبع بما حدث. وتساعدك هذه الأدوات المجانية على التخطيط والاستجابة. تختار حاسبة وقت الاستيقاظ أوقات المنبّه، وتضبط حاسبة القيلولة مدد القيلولات، ويوفر خلّاط أصوات النوم ضوضاء خلفية دون اشتراك، ويقدم دليل التنفس تقنية للاسترخاء. كلها مجانية وتعمل دون اتصال في المتصفح.

التجارب المجانية وكيف تلغيها

تقدم تطبيقات كثيرة تجربة مجانية للميزات المميزة ثم تحاسب تلقائيًا. ضع تذكيرًا في تقويمك قبل انتهاء التجربة بيوم، وتحقق من طريقة الإلغاء عبر متجر التطبيقات لا في التطبيق وحده. عادةً يبقي الإلغاء أثناء التجربة الوصول حتى تنتهي. وإن جعل تطبيق الإلغاء صعب الوصول، فهذا يخبرك بشيء.

الأسئلة الشائعة