تطبيق دورات النوم: كيف تعمل المنبّهات الذكية وبديل مجاني

تطبيقات دورات النوم وحاسبات دورات النوم

يكتب الناس "تطبيق دورات النوم" في شريط البحث ويقصدون أمرين. الأول تطبيق محدد معروف اسمه Sleep Cycle. والثاني أي تطبيق يتتبع دورات نومك ويوقظك في أخف نقطة. يشرح هذا الدليل كيف تعمل هذه التطبيقات، وما تجيده وأين تقصّر، ولماذا تكفي حاسبة دورات النوم المجانية كثيرين. أسماء المنتجات علامات تجارية لأصحابها. لا نرتبط بأي علامة مذكورة، والميزات والطرازات والأسعار تتغير، لذا راجع صفحة الشركة المصنّعة قبل الشراء.

أيًّا كان طريقك، فالمبدأ واحد: الاستيقاظ في نهاية دورة، حين يكون النوم خفيفًا، أسهل من الاستيقاظ من نوم عميق.

كيف يعمل تطبيق دورات النوم

تضع هاتفك على المرتبة أو الطاولة بجانب السرير وتضبط نافذة استيقاظ، مثلًا 30 دقيقة قبل أبعد وقت لديك. خلال الليل يصغي التطبيق إلى أصوات كالتنفس والحركة، أو يرصد الحركة بمقياس التسارع، ويقدّر هل أنت في نوم خفيف أو عميق. وضمن نافذتك يرنّ حين يظن أنك في مرحلة خفيفة. ويسجل بعض التطبيقات الشخير والكلام أيضًا، ويعرض رسمًا بيانيًا في الصباح ويقدم أصوات نوم.

الفكرة وراء المنبّه الذكي

تتكون ليلة النوم من دورات مدتها نحو 90 دقيقة، تحتوي كل منها على نوم خفيف وعميق وREM. قد يسبب الاستيقاظ من النوم العميق خمول النوم، وهو الشعور بالتثاقل الذي قد يدوم 30 دقيقة. يهدف المنبّه الذكي إلى تجنب ذلك بالرنين أثناء النوم الخفيف. المفهوم سليم. ونقطة الضعف هي الرصد: تقدير النوم الخفيف من الصوت والحركة أقل دقة منه من نبض القلب، وقد يكون الفائدة التي تشعر بها متواضعة.

مزايا وعيوب تطبيقات دورات النوم

المزايا: تكلفة منخفضة، ولا عتاد إضافي، ومنبّه لطيف، وسجل لتوقيت نومك. العيوب: يجب أن يبقى الهاتف قريبًا ومشحونًا، وقد يسجل الميكروفون الصوت (تحقق من كيفية تخزينه)، وقد تربك حركة الشريك البيانات، والمراحل تقديرات، وقد تقع عدة ميزات مفيدة خلف اشتراك. ويجد بعض الناس أن الرسم اليومي يثير القلق بشأن النوم.

البديل المجاني: حاسبة دورات النوم

تتولى الحاسبة التخطيط مسبقًا. تخبرها متى يجب أن تستيقظ، فتحسب مواعيد النوم التي تمنحك دورات كاملة، فيقع منبّهك قرب نهاية دورة. استخدم حاسبة وقت النوم إن كنت تعرف وقت استيقاظك، أو حاسبة وقت الاستيقاظ إن كنت ذاهبًا إلى السرير الآن. لا تحتاج إلى ميكروفون أو مستشعرات أو حساب، وتعمل دون اتصال. لكنها لا تعرف كيف نمت فعلًا، ولذلك تحتاج إلى مفكرة أو جهاز تتبع.

أيهما تختار؟

اختر الحاسبة إن أردت طريقة مجانية وخاصة لتوقيت نومك. واختر تطبيق دورات النوم إن أردت منبّهًا ذكيًا وسجلًا ليليًا، وكن مستعدًا لمراجعة إعدادات الخصوصية والأسعار. واختر جهازًا قابلًا للارتداء مثل Apple Watch إن أردت تصنيف مراحل النوم بنبض القلب؛ اقرأ دليل تتبع النوم بساعة Apple Watch. يجمع كثيرون بين حاسبة للتخطيط وتطبيق أو جهاز للتحقق.

نصائح للاستفادة القصوى من أي تطبيق دورات نوم

ضع الهاتف في المكان نفسه كل ليلة، وصله بالشاحن، وفعّل عدم الإزعاج، واضبط نافذة المنبّه على طول معقول مثل 20 إلى 30 دقيقة. حافظ على وقت استيقاظ ثابت. استخدم مفكرة النوم أسبوعًا لتتحقق من أن التطبيق يوافق إحساسك بالليلة. وإن أيقظك تطبيق في منتصف نوم عميق فلا تلم جسمك؛ فالخوارزمية مجرد تخمين.

قائمة تحقق الخصوصية للتطبيقات التي تسجل الصوت

تحقق هل يخزّن التطبيق الصوت على جهازك أو في السحابة، وهل تستطيع إيقاف التسجيل، وهل تستطيع حذف بياناتك، وهل تُشارك البيانات مع شركاء. كن حذرًا خصوصًا في الغرف المشتركة حيث قد تُلتقط أصوات الآخرين. وإن لم تكن متأكدًا فاستخدم وضع الحركة فقط أو حاسبة بدلًا من ذلك.

ميزات تطبيقات دورات النوم للمقارنة

عند مقارنة التطبيقات، انظر إلى طول نافذة المنبّه، وهل تُستخدم الحركة أو الصوت، وهل تُخزَّن التسجيلات محليًا أو في السحابة، وكم يومًا من السجل مجاني، وهل يمكن تصدير البيانات، وهل يتكامل مع Apple Health أو Health Connect، والسعر على مدى سنة. ويقدم بعضها أيضًا أصوات نوم وقصص نوم ورصد الشخير. اختر الميزات التي ستستخدمها وتجاهل الباقي.

استخدام الحاسبة والتطبيق معًا

الروتين العملي أن تخطط بالحاسبة، وتضبط نافذة المنبّه في التطبيق، وتتحقق من النتيجة في الصباح. إذا أيقظك التطبيق باستمرار أبكر مما تقترحه الحاسبة، فقد تكون دوراتك أقصر من 90 دقيقة، ويمكنك ضبط طول دورتك في لوحة الضبط الدقيق بالحاسبة. وإذا استيقظت متثاقلًا، فحرّك موعد النوم 15 دقيقة.

دور انتظام موعد النوم

الطريقة الأكثر موثوقية للاستيقاظ جيدًا هي الحفاظ على جدول نوم ثابت. حين يعرف جسمك متى يتوقع النوم والاستيقاظ، يفرز الهرمونات التي تهيئك. لا يمكن لتطبيق أو منبّه أن يحل محل ذلك. إن كان استيقاظك سيئًا فانظر في الجدول قبل التقنية.

الأسئلة الشائعة