تتبع النوم بساعة Apple Watch: كيف يعمل وكيف تعدّه

استخدام Apple Watch لتتبع النوم

تُعدّ ساعة Apple Watch لتتبع النوم الخيار الافتراضي لمستخدمي iPhone، لأن تتبع النوم مدمج في الساعة وفي تطبيق Health ولا يتطلب اشتراكًا. فهي تسجّل وقت نومك، وتقدّر مراحل النوم، وتمنحك درجة للنوم مع البرمجيات الحديثة. يشرح هذا الدليل كيف تعمل الميزة، وكيف تعدّها في دقائق، وما حدودها. أسماء المنتجات علامات تجارية لأصحابها. نحن لا نرتبط بأي علامة مذكورة، والميزات والطرازات والأسعار تتغير، لذا راجع صفحة الشركة المصنّعة قبل الشراء.

يعتمد توفر بعض الميزات على طراز الساعة وإصدار watchOS ومنطقتك، لذا تأكد من التفاصيل على موقع Apple لجهازك.

ما الذي تقيسه Apple Watch أثناء النوم

تستخدم الساعة مستشعر الحركة ومستشعر نبض القلب الضوئي لمعرفة متى تنام ومتى تستيقظ. ثم تصنّف الليلة إلى يقظة ونوم REM ونوم أساسي ونوم عميق. النوم الأساسي هو تسمية Apple للنوم الخفيف، أي المرحلتين 1 و2. وتسجّل الساعات الحديثة أيضًا نبض القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة المعصم خلال الليل، وتعرض ميزة Vitals في تطبيق Health مقارنتها بنطاقك المعتاد.

مراحل النوم ودرجة النوم

أُضيفت مراحل النوم في watchOS 9. وظهرت درجة النوم، من 100، مع watchOS 26 على الطرازات المدعومة. تذكر التقارير أنها تُحسب من مدة النوم وانتظام موعد النوم وعدد مرات الانقطاع، وقد عدّلت Apple تسميات نطاقات الدرجة في تحديثات لاحقة. وكما في العلامات الأخرى، الدرجة ملخص مريح وليست مقياسًا طبيًا. انظر إلى تغيّرها عبر أسابيع، وتجاهل التقلبات الصغيرة من ليلة إلى أخرى.

إشعارات انقطاع النفس أثناء النوم

على الطرازات المدعومة، تستطيع الساعة رصد أنماط اضطراب التنفس أثناء النوم، وبعد فترة من جمع البيانات تنبّهك إلى احتمال إصابتك بانقطاع النفس النومي. هذه ميزة فحص أولي معتمدة للاستخدام في بعض المناطق، وليست اختبارًا تشخيصيًا. إذا وصلك إشعار، أو كنت تشخر بصوت عالٍ أو يتوقف تنفسك ليلًا أو تشعر بنعاس شديد نهارًا، فاستشر الطبيب. دراسة النوم هي الطريقة لتأكيد ذلك.

كيف تعدّ تتبع النوم

افتح تطبيق Health على iPhone، واختر Browse ثم Sleep، وأنشئ جدول نوم بموعد للنوم ووقت للاستيقاظ وهدف للنوم. فعّل Sleep Tracking with Apple Watch. وعلى الساعة، يهدّئ Sleep Focus الإشعارات عند موعد النوم. ارتدِ الساعة بإحكام ولكن بارتياح في المعصم الذي تعتاد عليه. تأكد أن شحن الساعة يكفي طوال الليل، واختر وقتًا في النهار لشحنها، مثلًا أثناء الاستحمام أو التجهّز صباحًا.

عمر البطارية وعادات الشحن

أكبر عائق أمام تتبع النوم بساعة Apple Watch هو البطارية. فالساعة المطفأة عند 10 م لا تتتبع شيئًا. يشحنها كثيرون من 20 إلى 30 دقيقة قبل النوم أو في الصباح، وهذا يكفي لتغطية الليل لأن تتبع النوم يستهلك طاقة قليلة. قد يساعد وضع الطاقة المنخفضة وإيقاف الشاشة الدائمة ليلًا. وقد تستهلك التطبيقات الخارجية بطارية أكثر من الميزة المدمجة.

ما مدى دقتها؟

تشير المراجعات والدراسات إلى أن رصد النوم واليقظة في Apple Watch مماثل لأبرز الأجهزة القابلة للارتداء الأخرى، مع التحفظ المعتاد بأن مراحل النوم مجرد تقديرات. قد تبالغ في تقدير النوم إذا استلقيت ساكنًا، وقد تفوتها القيلولة القصيرة. وأفضل طريقة لتقييمها مقارنتها بانطباعك الشخصي وبـمفكرة النوم لمدة أسبوعين.

تطبيقات نوم خارجية لساعة Apple Watch

تقدم تطبيقات مثل AutoSleep وPillow وSleep Cycle ميزات إضافية منها المنبّه الذكي وتحليل النوم وأصوات النوم. بعضها مجاني مع مشتريات داخل التطبيق وبعضها بدفعة واحدة. راجع الأذونات، وفضّل التطبيقات التي تحفظ بياناتها في Apple Health لتبقى في مكان واحد. اطّلع على أدلتنا عن تطبيقات تتبع النوم وتطبيق دورات النوم وتطبيقات تتبع النوم المجانية.

حوّل البيانات إلى نوم أفضل

الساعة تخبرك بما حدث، وأنت تقرر ما تغيّره. استخدم حاسبة وقت النوم لاختيار موعد نوم يوافق دورات نوم كاملة، وحاسبة وقت التوقف عن الكافيين لحماية ليلتك، ومؤقت الاسترخاء لبناء روتين. راجع متوسطك الأسبوعي في تطبيق Health يوم الأحد، وتجنّب الانشغال بليلة سيئة واحدة.

تتبع النوم بـ Apple Watch مقابل الخواتم والأساور

تفعل Apple Watch أكثر بكثير من تتبع النوم: المكالمات والدفع والتمارين والخرائط وميزات السلامة. والمقابل أنك تشحنها يوميًا وتضع جهازًا أكبر في السرير. أما الخاتم الذكي فهو أصغر ويدوم أيامًا بين الشحنات، لكنه يركز على النوم والجاهزية والنشاط وقد يتطلب عضوية. وسوار على طراز Whoop بلا شاشة والاشتراك أساسه. إذا كنت تملك Apple Watch فخطوتك الأولى أن تجرب تتبع النوم المدمج فيها لمدة أسبوعين قبل شراء أي شيء آخر.

استكشاف مشكلات تتبع النوم في Apple Watch وإصلاحها

إذا لم يُسجَّل النوم، فتأكد من تفعيل Sleep Tracking في تطبيق Health، ومن كفاية شحن الساعة، ومن ارتدائها بإحكام، ومن ضبط جدول نومك، ومن تثبيت آخر إصدار من برمجياتها. وإذا بدت الأوقات خاطئة، فعدّل الجدول وتأكد من تفعيل Sleep Focus. أحيانًا تحتسب الساعة وقت الاستلقاء الهادئ نومًا أو تفوتها قيلولة قصيرة. في هذه الحالات اعتمد على إحساسك الشخصي وعلى المفكرة.

الخصوصية وبيانات Apple Health

يخزّن Apple Health البيانات على جهازك ويمكنه مزامنتها مع iCloud بتشفير. ولا تستطيع التطبيقات الخارجية قراءتها إلا بإذنك، ويمكنك مراجعة الوصول وإلغاؤه في تطبيق Health في أي وقت. كن انتقائيًا في اختيار التطبيقات المسموح لها بقراءة بيانات النوم. ويمكنك أيضًا تصدير بيانات Health من ملفك الشخصي.

الأسئلة الشائعة