3 أدوات مجانية
أدوات النوم للمراهقين
ليالي الدراسة وأسابيع الامتحانات وساعة بيولوجية متأخرة.
ابدأ من هنا: ليلة دراسيةنوم المراهقين: من أين تبدأ
يحتاج المراهقون إلى نحو ثماني إلى عشر ساعات من النوم، لكن ساعتهم البيولوجية تتأخر تمامًا عندما تبدأ المدرسة مبكرًا. النتيجة دَين نوم أسبوعي يظهر في التعب وتراجع المزاج وصعوبة المذاكرة.
تعمل هذه الأدوات مع هذا الواقع: وقت نوم محسوب عكسيًا من جرس المدرسة، وخطة امتحانات تحمي النوم بدلًا من تقليصه، ومؤقت يساعد على ترك الهاتف في الموعد.
أدلّة
كل الأدلّة ←- نوم المراهقين النوم في أسبوع الامتحانات: لماذا يرتدّ السهر سلبًا لماذا يكون حماية النوم أثناء الامتحانات أفضل عادةً من الدراسة طوال الليل، وكيف تخطط للأسبوع.
- نوم المراهقين خطة دراسة ونوم لأسبوع الامتحانات: احمِ النوم أولًا كيف تضع فترات الدراسة حول نوم محمي، وماذا تفعل في ليلة الامتحان.
- نوم المراهقين الشاشات والنوم: لماذا يفيد حظر الهاتف لماذا قد تجعل الشاشات الساطعة قرب وقت النوم الاسترخاء أصعب، وكيف تضع حظرًا يدوم.
- نوم المراهقين لماذا ينام المراهقون متأخرًا (وما الذي يساعد) تتأخر الساعة البيولوجية لدى المراهقين. هذا ما يقوله الخبراء وما يمكن للأسر فعله.
معلومات عامة فقط. تقدّم هذه الأداة معلومات عامة عن النوم ولا تغني عن المشورة الطبية. إذا كنت قلقًا بشأن نومك أو نوم طفلك، فتحدّث إلى طبيب أو طبيب أطفال.