القبّرة أم البومة أم الدبّ أم الثعلب: ما نمطك الزمني؟

يستيقظ بعض الناس مبكرًا ويخبو نشاطهم مساءً. وينشط آخرون متأخرًا. يطرح اختبار النمط الزمني تسعة أسئلة أصلية ويمنحك حيوانًا مرحًا: قبّرة أو دبّ أو ثعلب أو بومة.

الحيوانات الأربعة

• القبّرة: تستيقظ مبكرًا، وطاقتها مبكرة، وتخبو مبكرًا.
• الدبّ: يتبع الشمس بطاقة نهارية ثابتة.
• الثعلب: يسخن ببطء ويحصل على نَفَس ثانٍ مساءً.
• البومة: نشطة متأخرًا وتفضّل جدولًا متأخرًا.

الاختبار للمتعة والتخطيط. وهو ليس فحصًا سريريًا، ومعظم الناس يقعون بين نمطين.

لماذا يتغير

تتحرك الساعات البيولوجية مع العمر. وفي سنوات المراهقة تميل إلى التأخر، وهذا أحد أسباب صعوبة بدء الدراسة مبكرًا (بيان موقف AASM؛ انظر لماذا ينام المراهقون متأخرين).

استخدام نتيجتك

• خطّط للعمل الشاق في أفضل ساعاتك.
• ثبّت وقت استيقاظك وتعرّض لضوء النهار بعد الاستيقاظ بقليل لتحافظ على استقرار ساعتك.
• البوم: تقدّموا تدريجيًا لا بين عشية وضحاها. جرّبوا حاسبة وقت النوم.
• تتبّع النمط لمدة أسبوع في مفكرة النوم.

إذا كنت تشعر بالنعاس طوال اليوم رغم النوم الكافي، فتحدّث إلى طبيب.