الكافيين والنوم: متى تتناول آخر كوب

يحجب الكافيين الإشارة التي تجعلك تشعر بالنعاس. ويزول ببطء، لذا قد يظل قهوة العصر فعّالة وقت النوم.

ما وجدته الأبحاث

في دراسة مخبرية، قلّل 400 ملغ من الكافيين تُناول قبل النوم بثلاث ساعات، وحتى بست ساعات، إجمالي وقت النوم بأكثر من ساعة مقارنة بدواء وهمي (Drake et al.، 2013). ولم يلاحظ الناس غالبًا كم من النوم فقدوا.

كم كافيين في المشروب؟

يختلف كثيرًا بحسب العلامة والقوة. القهوة المُحضّرة تحتوي غالبًا على أكثر بكثير من الكولا أو كوب الشاي (Mayo Clinic). تتيح لك حاسبة حدّ الكافيين اختيار مشروبك وتحسب كم يتبقى وقت النوم.

نصائح عملية

• احسب رجوعًا من وقت النوم. اعرف وقت نومك عبر حاسبة وقت النوم ثم استخدم أداة الحدّ.
• قدّمه إذا كان نومك خفيفًا أو يصعب عليك الاستغراق في النوم.
• خفّف. نصف القوة أو الشاي بعد الظهر يترك كمية أقل.
• انتبه للمصادر الخفية: مشروبات الطاقة، ومكملات ما قبل التمرين، وبعض مسكنات الألم، والشوكولاتة الداكنة.
• ورديات ليلية؟ اقتصر على الكافيين في بداية الوردية (نصائح العمل بنظام الورديات).

حامل أو تتناول أدوية؟ اسأل طبيبك عن الحد المناسب لك.