كيف تحتفظ بمفكرة نوم (وعمَّ تبحث)

ما لا تراه لا تستطيع تغييره. تُظهر مفكرة النوم نمطك الحقيقي لا الذي تتذكره. غالبًا ما يطلب الأطباء من أصحاب مشكلات النوم الاحتفاظ بواحدة (NHLBI).

ما الذي تسجّله

• متى ذهبت إلى النوم ومتى استيقظت.
• تقييم سريع لـ«هل أنت مرتاح؟».
• ملاحظات اختيارية: الكافيين، الشاشات المتأخرة، التوتر، القيلولات.

تحفظ أداة مفكرة النوم الإدخالات في متصفحك فقط، وترسم مخططًا لـ7 أيام، وتحسب متوسط نومك ووقت نومك واستيقاظك. يمكنك تنزيل ملف CSV.

عمَّ تبحث

• متوسط النوم مقابل حاجتك. تحقق من كم تحتاج من النوم واستخدم حاسبة دين النوم إن كان نومك ناقصًا.
• تفاوت وقت النوم. ساعة أو أكثر في اليوم تجعل الاستغراق في النوم أصعب.
• درجة الراحة في الليالي القصيرة أو الطويلة. هل تشعر بتحسن بعد نوم أطول؟

الخطوات التالية

اختر تغييرًا واحدًا، مثل وقت استيقاظ ثابت، وانظر هل يتحسن المخطط. خذ ملف CSV إلى طبيبك إن كان النوم مشكلة.

مسح بيانات المتصفح يزيل المفكرة، لذا نزّل نسخة إن أردت الاحتفاظ بها.