Faça uma tabela de adesivos para a hora de dormir

Quadro de recompensas do sono: um quadro de adesivos para ótimas horas de dormir

Um quadro de recompensas do sono dá à criança uma forma simples e visível de ganhar reconhecimento por boas noites. A cada noite em que fica na cama, segue a rotina ou dorme direto, ela coloca um adesivo ou um visto. No fim da semana, alcança uma meta escolhida em conjunto. Esta ferramenta gratuita permite escolher um tema, uma semana de cinco ou sete noites e uma meta, e depois imprimir o quadro em A4 ou Carta (US Letter), sem cadastro.

Os pais procuram "quadro de recompensas do sono", "quadro de adesivos para hora de dormir" e "quadro de estrelas por ficar na cama" quando a hora de dormir virou uma batalha diária. Usado com delicadeza, o quadro muda o foco do que deu errado para o que deu certo, e muitas crianças gostam do ritual de escolher o adesivo.

Como montar um quadro que funciona

Escolha um comportamento para começar, como "ficar na cama até a luz da manhã" ou "fazer toda a rotina sem lembretes". Escolha um tema de que seu filho goste, defina o número de noites e combine uma meta. Uma meta pequena é melhor que uma grande: uma história especial, dez minutos extras no fim de semana ou um passeio no parque. Imprima o quadro e coloque onde seu filho alcance.

Por que o reforço positivo vence a punição

Pesquisas comportamentais com crianças constatam de forma consistente que elogios e pequenas recompensas por um comportamento desejado funcionam melhor do que punição por um indesejado. As recompensas devem vir logo depois do comportamento, ser pequenas e ser dadas com consistência. Evite tirar adesivos, pois isso transforma uma ferramenta positiva em uma ameaça. Se seu filho perder uma noite, simplesmente recomece na noite seguinte.

Escolhendo recompensas que não saem pela culatra

Recompensas sem comida e baseadas em experiências costumam funcionar melhor: tempo com os pais, escolher um jogo em família ou um livro novo. Evite doces perto da hora de dormir e tempo de tela como recompensa, pois ambos podem atrapalhar o sono. O elogio também importa, então diga o que você viu: "Você foi para a cama sozinho, parabéns."

Combine o quadro com uma rotina

Um quadro funciona melhor junto com uma rotina clara. Monte as etapas com o quadro de rotina de dormir e acrescente uma contagem regressiva para dormir para que seu filho veja quando a hora de apagar a luz está chegando. Escolha o horário certo com a calculadora de hora de dormir infantil. Leia uma história tranquila do cantinho de histórias para dormir como etapa final.

Quando parar de usar o quadro

Depois de três ou quatro semanas de sucesso constante, comece a reduzir o quadro: passe de todas as noites para algumas noites e depois para uma revisão semanal. O objetivo é que a própria rotina vire hábito. Se seu filho ainda tiver dificuldade depois de várias semanas, investigue a causa. Cansaço excessivo, preocupação, uma hora de dormir cedo ou tarde demais e problemas médicos como ronco podem influenciar, então converse com seu médico se não tiver certeza.

Para pais que monitoram o próprio sono

As crianças copiam o que veem. Se você dá ao seu próprio sono a mesma atenção, com hora de dormir estável e relaxamento, elas têm mais chance de seguir. Alguns pais usam um relógio ou anel para conferir as próprias noites; nosso guia do melhor monitor de sono explica as opções. Lembre-se de que dispositivos projetados para adultos não devem ser usados em bebês ou crianças muito pequenas.

Ideias de metas

Boas primeiras metas incluem "ficar na cama até o sol nascer", "colocar o pijama sem precisar pedir", "ficar na sua própria cama a noite toda" e "luz apagada até as 7:30". Escolha uma por vez. As recompensas podem ser um café da manhã favorito, mais tempo de história, um passeio à biblioteca ou escolher o filme do fim de semana. Mantenha-as pequenas e significativas.

Lidando com noites perdidas

Nenhum quadro deve causar vergonha. Se uma noite não saiu como planejado, diga "hoje é uma noite nova" e siga em frente. Nunca retire adesivos já conquistados. Se seu filho nunca alcança a meta, facilite: encurte a semana ou diminua o objetivo. O propósito é construir confiança.

Quadros de recompensas e crianças maiores

Crianças maiores podem achar adesivos infantis, mas um quadro simples de vistos com uma meta clara ainda pode funcionar, principalmente quando ajudam a criá-lo. Com adolescentes, use uma conversa: combinem uma hora de dormir e um tempo de tela e olhem juntos o plano de hora de dormir em dia de aula.

Usando o quadro para um problema específico

Metas diferentes servem para problemas diferentes. Para uma criança que chama repetidamente, recompense o silêncio na cama; para uma que vai ao seu quarto à noite, recompense ficar na própria cama; para uma que demora a se arrumar, recompense terminar a rotina antes de o timer acabar. Mantenha uma meta por quadro por pelo menos uma semana e mude a meta somente quando ela ficar fácil.

O que dizer ao entregar os adesivos

Descreva o que você viu: "Você colocou o pijama sozinho, foi ótimo." Evite comparar crianças ou prometer uma recompensa antes do acontecimento. Dê o adesivo o quanto antes, de preferência na manhã seguinte, com um sorriso. Para crianças que demoram a acordar, faça do adesivo parte da rotina da manhã e deixe que escolham a cor.

Recompensas e motivação intrínseca

Alguns pais temem que as recompensas ensinem as crianças a se comportar só por prêmios. Na prática, recompensas pequenas e de curto prazo são uma ponte útil enquanto um novo hábito se forma. Conforme o comportamento se torna automático e a criança passa a gostar de acordar descansada, a recompensa importa menos. Reduza o quadro aos poucos e mantenha os elogios. Se parar tudo de uma vez, o hábito pode escorregar.

Perguntas frequentes