Monitor de sono online: acompanhe seu sono no navegador

O que um monitor de sono online pode fazer por você

Um monitor de sono online é uma página da web que ajuda a registrar, revisar e planejar seu sono sem app nem dispositivo. Você informa quando foi para a cama e quando acordou, e ele mostra médias, gráficos e padrões. Nossa versão guarda tudo no seu navegador, então não há conta e nada é enviado. É uma escolha prática se você quer um monitor de sono gratuito, privado e que funciona em qualquer celular ou computador. Os nomes de produtos são marcas registradas de seus respectivos donos. Não temos afiliação com nenhuma marca mencionada, e recursos, modelos e preços mudam, então confira a página do fabricante antes de comprar.

O que você pode monitorar online

Com o diário do sono, você pode registrar a hora de dormir, a de acordar e o quanto se sente descansado e depois ver suas últimas sete noites, seu sono médio, a média da hora de dormir e de acordar e o quanto sua hora de dormir varia. O Meu sono reúne tudo isso com suas configurações salvas, para você ver a hora de dormir sugerida para esta noite ao lado da média recente. Juntos, eles dão os três números que os clínicos do sono mais valorizam: duração, horário e regularidade.

O que um monitor online não pode fazer

Ele não sente o seu corpo. Não mede frequência cardíaca, respiração, fases do sono nem movimento, e depende de você informar os horários. Se quer dados automáticos, precisa de um wearable, um anel, um sensor ou um app de celular. Se suspeita de um distúrbio do sono, um monitor online não pode diagnosticá-lo, e o caminho certo é um médico ou uma clínica do sono.

Por que um registro manual é melhor do que parece

As clínicas do sono usam diários há décadas porque eles captam coisas que os dispositivos não captam: quando você foi para a cama, quanto tempo sentiu que levou para pegar no sono, o quanto se sentiu descansado e o que influenciou a noite. Um diário também não distrai. Você insere os números uma vez, de manhã. Para muita gente com preocupações comuns de sono, como horários irregulares ou pouco sono, o diário basta.

Planeje além de monitorar

Monitorar mostra o problema, e planejar ajuda a resolvê-lo. A calculadora de hora de dormir e a calculadora de hora de acordar escolhem horários que respeitam ciclos completos de sono. A calculadora de dívida de sono mede seu déficit semanal, a calculadora de limite de cafeína protege sua noite de um café tardio e o autoteste de qualidade do sono aponta sua área mais fraca. Todas rodam no seu navegador.

Privacidade: seus dados ficam com você

Online não precisa significar enviado. Nossas ferramentas salvam as entradas no armazenamento local do navegador e nunca as enviam a um servidor. Você pode baixar uma cópia ou apagar tudo a qualquer momento na página Meu sono. Como nada é sincronizado, os dados do seu celular não aparecem no notebook. Nossa página de privacidade traz os detalhes.

Use junto com um dispositivo

Se você tem um relógio ou anel, ainda pode usar o diário como conferência. Anote sua própria hora de dormir e de acordar e compare com o relatório do dispositivo. Se diferirem em mais de meia hora, confie no diário para os horários e no dispositivo para as tendências. Nossos guias do melhor monitor de sono, do monitor de sono do Apple Watch e de apps de monitoramento do sono podem ajudar a escolher um.

Um plano de duas semanas

Semana um: registre todas as manhãs sem mudar nada. Semana dois: escolha uma mudança, como um horário de acordar fixo ou um limite de cafeína, e continue registrando. No fim, compare médias e avaliações. Se o seu sono ainda for curto ou ruim, converse com um médico e considere a TCC-I, que usa o mesmo diário.

Quem mais se beneficia de um monitor de sono online

Serve para quem quer entender a rotina sem comprar nada, para usuários preocupados com privacidade, estudantes e famílias que tentam ajustar uma rotina e para quem acha wearables desconfortáveis ou distrativos. Também serve para quem quer testar se monitorar ajuda antes de gastar dinheiro com um dispositivo.

Adicionando à tela inicial

Na maioria dos celulares, você pode adicionar o site à tela inicial pelo menu do navegador para que ele abra como um app. Depois da primeira visita ele funciona offline, o que o torna uma ferramenta prática de cabeceira. Seus dados ficam nesse dispositivo.

Sinais de que você precisa de mais do que um monitor

Se o seu diário mostra sono persistentemente curto ou fragmentado, ou se você tem sintomas como roncos altos, pausas na respiração, desconforto nas pernas ou sonolência diurna intensa, um monitor não resolve o problema. Marque uma consulta com um médico e leve seu diário. A terapia cognitivo-comportamental para insônia está disponível em muitos serviços de saúde e como programas digitais.

Monitor de sono online versus app de monitoramento do sono: qual usar?

As duas ideias se sobrepõem, e a diferença está em onde o trabalho acontece. Um app monitor coleta dados de sensores e os mostra a você. Um monitor online, como o nosso diário, coleta dados de você e os devolve. Dados de sensores não dão trabalho, mas custam dinheiro, bateria e privacidade. Dados manuais levam um minuto de manhã, mas ficam privados e não custam nada. Muita gente começa pelo caminho manual para descobrir se se importa com os números e depois acrescenta um dispositivo, se for o caso.

Se você acrescentar um dispositivo, mantenha o diário por algumas semanas junto com ele. A comparação ensina o quanto confiar no dispositivo para o seu padrão de sono e mostra quando ele está chutando.

O que conta como um bom resultado

Para a maioria dos adultos, uma semana saudável tem sono médio de sete a nove horas, uma hora de dormir que varia menos de uma hora, uma hora de acordar que varia menos de uma hora e avaliações de descanso de três ou mais. Se seus números ficam fora dessas faixas, escolha um para mudar. Ajuste primeiro a hora de acordar, porque é a âncora mais forte, e depois a hora de dormir com a calculadora de hora de dormir.

Perguntas frequentes