Cotovia, coruja, urso ou raposa: qual é o seu cronotipo?

Algumas pessoas acordam cedo e perdem o pique à noite. Outras só se animam tarde. O teste de cronotipo faz nove perguntas originais e mostra um animal divertido: cotovia, urso, raposa ou coruja.

Os quatro animais

• Cotovia: madrugadora, energia cedo, cansa cedo.
• Urso: acompanha o sol com energia estável durante o dia.
• Raposa: esquenta devagar e ganha um segundo fôlego à noite.
• Coruja: animada tarde, prefere um horário tardio.

O teste é para diversão e planejamento. Não é um exame clínico e a maioria das pessoas fica entre dois tipos.

Por que muda

Os relógios biológicos mudam com a idade. Na adolescência tendem a se deslocar para mais tarde, o que é um dos motivos pelos quais o início cedo das aulas é difícil (posicionamento da AASM; veja por que os adolescentes dormem tarde).

Como usar o seu resultado

• Planeje o trabalho exigente para as suas melhores horas.
• Fixe o horário de acordar e pegue luz do dia logo depois de acordar para manter o relógio estável.
• Corujas: adiantem o horário aos poucos, não de um dia para o outro. Experimente a calculadora de hora de dormir.
• Acompanhe o padrão por uma semana no diário do sono.

Se você sente sono o dia todo apesar de dormir o suficiente, fale com um médico.