Encontre a hora de dormir certa para o seu filho

Calculadora de hora de dormir infantil: a hora certa para a idade do seu filho

A hora de dormir certa para uma criança depende de quanto sono ela precisa e da hora em que precisa acordar. Esta calculadora de hora de dormir infantil usa a idade e a hora de acordar do seu filho, consulta as horas de sono recomendadas para essa idade e mostra uma faixa de horários. Ela também inclui uma lista curta de rotina para que a hora de dormir seja uma sequência calma e não uma negociação diária.

Os pais costumam pesquisar "a que horas uma criança de 5 anos deve ir para a cama", "hora de dormir de criança pequena" e "hora de dormir de criança de 10 anos". Não existe um único horário correto, mas existe um número-alvo claro de horas, e, com ele, a hora de dormir decorre da manhã.

De quanto sono as crianças precisam?

A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda, por período de 24 horas, de 12 a 16 horas para bebês de 4 a 12 meses (incluindo sonecas), 11 a 14 horas para crianças de 1 a 2 anos, 10 a 13 horas para as de 3 a 5 anos, 9 a 12 horas para as de 6 a 12 anos e 8 a 10 horas para adolescentes. A calculadora subtrai essas horas da hora de acordar do seu filho e soma uma margem para ele se acalmar.

Exemplos de horas de dormir

Uma criança de 4 anos que acorda às 07:00 precisa de 10 a 13 horas em 24 horas, incluindo qualquer soneca, então uma hora de dormir entre 7:00 e 20:00 serve para muitas famílias. Uma criança de 9 anos que precisa acordar às 06:45 precisa de 9 a 12 horas, o que indica uma hora de dormir entre cerca de 7:45 e 21:30. Temos uma página para cada faixa etária, por exemplo pré-escolares, com uma faixa e uma dica sob medida.

Criando uma rotina de dormir que funciona

Uma rotina curta e previsível, como banho, pijama, dentes, uma história e apagar a luz, ajuda as crianças a passar da brincadeira para o sono. Mantenha a mesma ordem todas as noites e comece no mesmo horário. Um quadro com figuras ajuda os menores a saber o que vem a seguir; monte um com o quadro de rotina de dormir e acrescente uma contagem regressiva para dormir para que vejam quanto tempo falta. Histórias para dormir tranquilas são uma etapa final natural.

Sinais de que seu filho precisa de uma hora de dormir mais cedo

Hiperatividade à noite, crises de choro, dificuldade para acordar de manhã, adormecer no carro e uma grande diferença entre os horários de acordar nos dias de aula e nos fins de semana podem indicar pouco sono. Antecipar a hora de dormir em 15 minutos por uma semana costuma bastar para ver uma mudança. Crianças muito cansadas costumam parecer agitadas em vez de sonolentas.

Telas, luz e o quarto

Procure manter as telas desligadas pelo menos uma hora antes de dormir, um quarto fresco e escuro e um horário de acordar constante. Uma luz noturna suave pode tranquilizar uma criança com medo do escuro. Nossa tela de luz noturna dá um brilho quente e fraco, e o mixer de sons para dormir pode mascarar os ruídos da casa.

Os adolescentes são diferentes

A partir da puberdade, o relógio biológico se desloca para mais tarde, então um adolescente pode não sentir sono até às 23. É biologia, não preguiça. Use a ferramenta de hora de dormir em dia de aula e leia sobre a necessidade de sono por idade para ver como a meta muda.

Horas de dormir para horários comuns de acordar

Aqui vai um guia rápido. Para uma criança de dois anos que acorda às 06:30 e faz soneca, uma hora de dormir entre 7:00 e 19:30 serve para muitas. Uma criança de 7 anos que acorda às 06:45 combina com 8:00 a 20:30. Uma criança de 12 anos que acorda às 06:30 pode precisar estar na cama entre 8:45 e 21:15. Adolescentes devem estar dormindo entre 9:30 e 22:30 se acordam às 06:30. Use a calculadora para obter os números exatos.

Antecipando a hora de dormir

Mude a hora de dormir de 10 a 15 minutos a cada duas ou três noites até chegar à meta. Uma mudança brusca de uma hora raramente funciona porque o relógio biológico da criança precisa de tempo. Mantenha o horário de acordar, pegue luz da manhã e evite sonecas tardias. A nova hora de dormir deve parecer natural em duas semanas.

Quando as brigas na hora de dormir são sobre outra coisa

Enrolar na hora de dormir pode ser sinal de ansiedade, de necessidade de conexão depois de um dia agitado ou de descompasso entre a hora de dormir e o relógio biológico. Dê ao seu filho um tempo só com você antes de a rotina começar, converse sobre preocupações mais cedo à noite e mantenha a rotina calma. Se seu filho ronca, respira pela boca ou é agitado no sono, comente com o pediatra.

Sonecas e hora de dormir para crianças pequenas e pré-escolares

A maioria das crianças deixa a soneca do dia entre dois e cinco anos. Quando a soneca está diminuindo, uma soneca tardia empurra a hora de dormir para mais tarde, então tente uma soneca mais cedo ou mais curta, ou troque por um momento de silêncio. Quando a soneca acaba, antecipe a hora de dormir de 30 a 60 minutos por algumas semanas, porque a criança tende a ficar mais cansada à noite. As faixas da calculadora já levam isso em conta, e as páginas por idade, como crianças pequenas, dão mais detalhes.

Sono e comportamento

Crianças que dormem pouco têm mais chance de ficar irritadas, impulsivas e desatentas. Algumas aparecem hiperativas em vez de sonolentas. Se seu filho tem dificuldades de comportamento, confira a rotina de sono antes de supor outras causas. Muitos pais notam uma mudança marcante em uma ou duas semanas depois de antecipar a hora de dormir.

Hora de dormir e crianças em idade escolar: lição de casa e atividades

Entre escola, atividades extras e lição de casa, as noites ficam cheias. Defina primeiro a hora de dormir e planeje o resto em torno dela. Antecipe a lição de casa, limite atividades tardias nos dias de aula e mantenha o jantar em horário regular. Um plano realista protege o sono, o que ajuda mais o desempenho escolar do que meia hora extra de trabalho.

Perguntas frequentes